Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie: "Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia". Jednak mimo to wielu z nas nadal je pomija - z badania z 2021 roku wynika, że 11% Brytyjczyków nie je śniadania, a u młodszych osób liczba ta jest jeszcze wyższa - prawie 17% osób w wieku 16-24 lat nie zawraca sobie głowy śniadaniem. Nawet wśród tych, którzy jedzą pierwszą rzecz, wybór jedzenia na śniadanie nie zawsze jest najzdrowszy. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego śniadanie jest ważne i podzielimy się kilkoma pomysłami na zdrowe śniadanie, które przygotuje Cię na cały dzień.

Dlaczego śniadanie jest ważne?

ielts co to ?

Jeśli chodzi o znaczenie śniadania, badania są zróżnicowane. Kilka badań wykazało, że regularne spożywanie śniadania przynosi szereg korzyści zdrowotnych, w tym pomaga zapobiegać chorobom takim jak cukrzyca typu 2 i choroba wieńcowa.

Istnieje sugestia, że ludzie, którzy jedzą codziennie śniadanie, częściej dbają o swoje odżywianie i ogólną dietę, co oznacza, że rzadziej mają nadwagę, która wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia. Jednak inne badania sugerują, że śniadanie ma ograniczoną rolę w zarządzaniu wagą.

The 2018 Big Breakfast Study sugeruje, że dla maksymalnych korzyści zdrowotnych powinniśmy jeść większy poranny posiłek i mniejszy wieczorny, a przegląd systematyczny z 2021 roku wykazał, że ludzie, którzy pomijali śniadanie, częściej mieli wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, a także byli bardziej narażeni na choroby serca, cukrzycę i udar.

Jeśli regularnie pomijasz śniadanie, istnieje również szansa, że brakuje Ci kluczowych składników odżywczych, co oznacza, że musisz być wyjątkowo ostrożny podczas planowania posiłków w dalszej części dnia, aby upewnić się, że pakujesz wszystko, czego potrzebujesz.

Niezależnie od tego, co sądzisz o śniadaniu i co mówią badania, jedno jest pewne - jeśli budzisz się głodny, powinieneś jeść. Śniadanie to okazja do zasilenia organizmu, a odżywczo zbilansowane śniadanie może przygotować Cię na nadchodzący dzień.

Pomysły na zdrowe śniadanie

Jeśli chcesz zacząć jeść śniadanie, być może zastanawiasz się, co dokładnie powinieneś jeść? Oto kilka propozycji prostych, zdrowych pomysłów na śniadanie.

Płatki zbożowe

Płatki śniadaniowe to ulubione danie śniadaniowe wielu osób, ale zanim napełnisz swoją miskę, pamiętaj, aby starannie wybrać płatki śniadaniowe, aby upewnić się, że nie zawierają zbyt dużo cukru, jak to ma miejsce w wielu przypadkach.

Płatki pełnoziarniste są wykonane z pszenicy, otrębów i owsa i mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, a granole i płatki białkowe dodadzą Ci białka, które pomoże Ci przetrwać dzień. Chcesz również wybrać płatki śniadaniowe, które mają wysoką zawartość błonnika i niską zawartość cukru. Wiele rodzajów płatków śniadaniowych jest również wzbogaconych o dodatkowe witaminy i minerały dla dodatkowych korzyści zdrowotnych. Z tego powodu płatki zbożowe mogą być szczególnie dobrym źródłem kwasu foliowego, który jest szczególnie ważny w czasie ciąży.

Jajka

Jajka to proste i pożywne śniadanie. Są świetnym źródłem białka i zdrowych tłuszczów oraz są bogate w witaminy z grupy B i D. Można je również spożywać na wiele sposobów. Jajka sadzone na grzance to doskonały wybór na szybkie, łatwe i pyszne śniadanie.

Owoce

Mając owoce na śniadanie to świetny sposób, aby zapewnić, że masz swoje 5 dziennie. Owoce są pełne witamin, mają stosunkowo mało kalorii i zawierają tylko naturalne cukry, które Twój organizm może wykorzystać łatwiej niż cukry rafinowane. Wiele owoców, takich jak truskawki, jagody i arbuz, zawiera również przeciwutleniacze, które mogą chronić przed stresem, starzeniem się i chorobami. Ciesz się owocami samymi w sobie lub dodaj je do zwykłego jogurtu, aby uzyskać proste, dobrze zbilansowane śniadanie.