Trening latem jest przyjemny, ponieważ można cieszyć się świeżym powietrzem i witaminami. Jednak intensywne ciepło jest wadą dla większości ludzi, biorąc pod uwagę, że słońce jest bardzo gorące w tym sezonie. Chociaż możesz czuć się młodo i zdrowo, nikt nie jest odporny na działanie gorącego słońca i możesz zachorować z powodu upału, pracując bez środków ostrożności. Aby zapewnić dobre zdrowie, ten artykuł zawiera osiem wskazówek dotyczących bezpiecznych letnich treningów.

Wskazówki dotyczące bezpiecznych treningów

Poniżej znajdują się wskazówki, których należy przestrzegać podczas letnich treningów, aby zachować zdrowie.

Unikaj największego nasłonecznienia

Latem słońce osiąga szczyt między godziną 10:00 a 14:00. Wychodzenie na zewnątrz w tym czasie jest ryzykowne, ponieważ intensywne promienie najprawdopodobniej spowodują konsekwencje zdrowotne. Dlatego też należy wybrać wczesny poranek lub późny wieczór, aby treningi były bezpieczniejsze i bardziej komfortowe.

Pij płyny

Chociaż czekanie z piciem wody do momentu, aż poczujemy pragnienie jest normalne, latem należy tego unikać i pozostać nawodnionym przez cały czas. Oznacza to przyjmowanie wody co najmniej dwie godziny przed treningiem i po nim. Powinieneś także nosić ze sobą butelkę z wodą i pić więcej wody podczas ćwiczeń. Jeśli angażujesz się w intensywny trening, rozważ napoje dla sportowców, aby uzupełnić elektrolity. Unikaj kofeiny i nadmiaru cukrów, ponieważ powodują one odwodnienie.

Zacznij powoli

Latem, gdy przechodzisz z ćwiczeń w pomieszczeniach do ćwiczeń na świeżym powietrzu, zalecane jest zachowanie umiaru. Zacznij od wolniejszych ruchów, ćwiczeń o mniejszym obciążeniu przez krótsze okresy i stopniowo zwiększaj długość i intensywność treningu. Twoje ciało może potrzebować do dwóch tygodni na aklimatyzację i powinieneś być cierpliwy wobec siebie.

Słuchaj swojego ciała

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy nie, powinieneś słuchać swojego ciała, ponieważ każdy jest podatny na choroby związane z upałem. Chociaż uczucie zmęczenia po treningu jest normalne, należy zachować ostrożność, jeśli wystąpią nudności, wymioty, skurcze mięśni, ból głowy, zawroty głowy, nadmierne pocenie się, problemy ze wzrokiem i niskie ciśnienie krwi. Objawy te wskazują na chorobę cieplną i należy przerwać ćwiczenia i przenieść się do schroniska. Należy również natychmiast nawodnić organizm za pomocą chłodnych ręczników lub okładów z lodu, lub spryskać wodą czoło, kark i pachy. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwadzieścia minut po udzieleniu pierwszej pomocy, należy zwrócić się o pomoc medyczną.

Ciało może doświadczyć powyższych objawów, gdy jest wilgotno, ponieważ pot nie odparowuje szybciej, stąd ryzyko przegrzania. Jeśli letnie upały stanowią wyzwanie dla treningów o wysokiej intensywności, rozważ podzielenie ich na mniejsze treningi w ciągu dnia, aby organizm mógł odpocząć i uzupełnić paliwo bez narażania swoich celów fitness.

Ubieraj się odpowiednio

Zaleca się noszenie lekkich i luźnych ubrań, aby ułatwić odparowywanie potu i schłodzić ciało. Ubrania w jasnych kolorach odbijają promienie słoneczne i zwiększają widoczność dla nadjeżdżających pojazdów.

Noś ochronę przeciwsłoneczną

Nie ma nic gorszego niż poparzenia słoneczne po treningu w lecie, ponieważ może to wpłynąć na twoje ruchy treningowe. Dlatego na trzydzieści minut przed wyjściem na zewnątrz posmaruj skórę kremem z filtrem przeciwsłonecznym co najmniej SPF 50. Rozważ wodoodporny filtr przeciwsłoneczny, biorąc pod uwagę, że będziesz się pocić, i nakładaj go ponownie, jeśli przebywasz na zewnątrz zbyt długo.

Twoje oczy również wymagają ochrony, aby zapobiec chorobom oczu związanym ze słońcem. Powszechne problemy z oczami w okresie letnim obejmują zaćmę, alergie oczu i suchość oczu. Dlatego też należy szukać sportowych okularów przeciwsłonecznych zapewniających ochronę UVA/UVB przed działaniem promieni słonecznych.

Zostaw ciężki posiłek na później

Zjedzenie ciężkiego posiłku przed letnim treningiem jest niewskazane, ponieważ trawienie pochłonie energię organizmu, przez co poczujesz się ospały. Twoje ciało będzie również generować więcej ciepła, co spowoduje dyskomfort podczas treningu. Dlatego też należy spożywać lżejsze posiłki, takie jak koktajle lub surowy kokos, co najmniej godzinę przed ćwiczeniami, aby zapewnić wystarczająco dużo czasu na trawienie.

Poznaj swoje ryzyko medyczne

Jeśli cierpisz na jakąś chorobę lub przyjmujesz leki, skontaktuj się z lekarzem przed przejściem na letnie treningi. Niektóre leki zwiększają wrażliwość na słońce, a lekarz zaleci bezpieczniejsze sposoby dostosowania się do nich.

Ciesz się treningiem

Trening latem to świetny sposób na pozostanie aktywnym, ale nigdy nie powinien odbywać się kosztem zdrowia. Dlatego należy pamiętać o pogodzie, ograniczeniach, diecie i chronić swoje ciało, nosząc odpowiednią odzież, ochronny filtr przeciwsłoneczny i okulary przeciwsłoneczne. Należy również sprawdzać, czy nie występują objawy gorąca i natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli takie wystąpią. Wreszcie, priorytetem powinny być wczesne godziny poranne i wieczorne, aby letni trening był bardziej komfortowy i przyjemny.