Osoby cierpiące na migrenę wiedzą, kiedy ból głowy przestaje być bólem głowy - często charakteryzuje się nagłą falą bólu, nudnościami, niewyraźnym widzeniem oraz wysoką wrażliwością na światło i dźwięk. Objawy są zwykle widoczne z jednodniowym wyprzedzeniem w przypadku długotrwałych pacjentów, a objawy mogą trwać od czterech do 72 godzin, czasem dłużej.

Nie masz złudzeń, jeśli czujesz, że doświadczasz więcej migren, gdy zmieniają się pory roku. Migreny sezonowe są powszechne, szczególnie w okresie od zimy do wiosny. Oczywiście nauczenie się, jak zapobiegać migrenom sezonowym ma kluczowe znaczenie dla znalezienia ulgi.

Jak sezonowe zmiany wywołują migreny?

Czy jesteś podatny na migreny? Jeśli tak, to jesteś w dobrym towarzystwie. Prawie 39 milionów Amerykanów cierpi na migrenę, co czyni ją jednym z głównych schorzeń neurologicznych.

W wielu przypadkach sezonowe zmiany wywołują okropne bóle głowy. Być może słyszałeś o ciśnieniu barometrycznym - gdy ulewa lub inne wahania pogody powodują mieszanie się ciepłego i zimnego powietrza, powodując spadek ciśnienia powietrza. Badania sugerują, że te zmiany ciśnienia barometrycznego wpływają na czynności nosa i zatok, wpychając płyn do tkanek, prawdopodobnie wywierając również nacisk na receptory bólu w mózgu.

Oczywiście ciśnienie barometryczne nie jest jedynym czynnikiem wywołującym sezonowe migreny. Wiosenne alergie mogą również negatywnie wpływać na zatoki, prowadząc do wystąpienia silnego bólu głowy lub gorszego.

Jak zapobiegać sezonowym migrenom: 6 wskazówek na wiosnę

Pory roku przychodzą i odchodzą. Chociaż możesz nie być w stanie kontrolować pogody, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec migrenowym bólom głowy tej wiosny. Oto sześć pomocnych strategii zapobiegania i leczenia migreny tej wiosny.

1. Kontroluj swoje alergie

Zapanowanie nad wiosennymi alergiami może uchronić Cię przed dużym dyskomfortem. Zakup dostępnych bez recepty leków przeciwhistaminowych w lokalnej aptece może zmniejszyć stan zapalny zatok.

Powinieneś także omówić z lekarzem silniejsze leki na objawy alergii. Leki na receptę mogą zapewnić odpowiednią dawkę, aby złagodzić skrajne alergie i zapobiec sezonowym migrenom.

2. Poproś o leki na migrenę

Dostępne bez recepty leki na ból głowy i ból często pomagają złagodzić migrenę. Niektóre leki przeciwbólowe określają nawet, że leczą epizody migreny.

Podobnie jak w przypadku leków na alergię, lekarz może przepisać coś silniejszego na dni, w których czujesz, że zbliża się migrena. Omów swoje obawy z lekarzem specjalistą, aby opracować odpowiedni plan leczenia.

3. Ćwiczenia na zawroty głowy

Zdarza się, że zapobieganie migrenie nie przynosi oczekiwanych rezultatów, a ty i tak cierpisz na epizod migreny. W takim przypadku można spróbować radzić sobie z poszczególnymi objawami w miarę ich pojawiania się. Na przykład, kilka ćwiczeń zmniejsza zawroty głowy.

Stabilizacja wzroku to proste ćwiczenie na zawroty głowy, które można wykonać na łóżku, aby złagodzić zawroty głowy. Wyciągnij rękę przed siebie z uniesionym palcem wskazującym i wpatruj się w niego przez 15 sekund, powoli obracając głowę z boku na bok. Kiedy wrócisz na środek, nie spuszczaj wzroku z palca, ale stopniowo poruszaj głową w górę i w dół. Możesz powtórzyć to kilka razy, aż zauważysz różnicę.

4. Noś okulary przeciwsłoneczne

Będziesz chciał mieć pod ręką okulary przeciwsłoneczne, gdy wczesny wiosenny deszcz zamieni się w letnie słońce, ponieważ światło może łatwo wywołać sezonowe migreny. Okulary przeciwsłoneczne chronią również oczy przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.

Ponadto warto rozważyć zainwestowanie w okulary blokujące niebieskie światło podczas korzystania z urządzeń. Niebieskie światło w ekranach naśladuje światło słoneczne i może powodować epizod migreny. Robienie 20-minutowych przerw od komputera może również zmniejszyć niewyraźne widzenie i bóle głowy.

5. Utrzymuj zdrową dietę

Odżywianie ma zasadnicze znaczenie dla zapobiegania sezonowym migrenom. Badania pokazują, że ryzyko wystąpienia przewlekłej migreny jest o 75% wyższe u osób otyłych, podczas gdy u osób z nadwagą ryzyko to jest o 40% wyższe.

Pomocne jest wyeliminowanie pokarmów wyzwalających migrenę - alkoholu, kofeiny, cukru, czekolady, produktów mlecznych, owoców cytrusowych i aspartamu. Aby dowiedzieć się, jakie pokarmy wywołują migrenę, zwróć uwagę, czy migrena występuje 50% czasu po zjedzeniu czegoś.

6. Wyśpij się

Naturalnie sen jest najlepszym lekarstwem na migrenę lub jej epizod. Chociaż niektóre osoby cierpiące na migrenę twierdzą, że mają trudności z zasypianiem z powodu bólu, sen może zmniejszyć wiele objawów, w tym wrażliwość na światło, zawroty głowy i nudności.

Pozycja podczas snu również ma znaczenie. Amerykańska Fundacja Migreny sugeruje spanie na boku, aby lepiej ułożyć kręgosłup. Należy również unikać spania na brzuchu, co zwiększa nacisk na plecy. Wygodna poduszka będzie również wspierać głowę i szyję.

Wiosna bez migreny

Kilka zmian w rutynie i kilka prostych narzędzi może dać ci szansę na walkę z migreną tej wiosny. Chociaż możesz odczuwać ucisk głowy w niektóre dni, możesz zapobiec pełnemu epizodowi dzięki ostrożnemu zarządzaniu migreną i leczeniu.