Kofeina zawarta w kawie jest uzależniającym i silnym stymulantem, który może odświeżyć umysł. Wielu entuzjastów fitnessu lubi wypić filiżankę kawy przed treningiem, aby poprawić swoją wydajność. Jednak pytanie o korzyści lub szkody płynące z picia kawy dla fitnessu zawsze było kontrowersyjne.

Kawa, legalny środek pobudzający, jest od dawna stosowana przez sportowców w celu utraty wagi i poprawy wyników sportowych, a także jako magiczna kula promująca energię i witalność. Niektóre badania wykazały, że trzy filiżanki kawy dziennie (około 300-400 mg kofeiny) nie zaszkodzą naszemu ciału i sprawią nam ogromną przyjemność. Chociaż ten naturalny środek pobudzający ma ogromne zalety pod względem wyników sportowych i sprawności fizycznej, istnieją pewne szkodliwe skutki, których należy być świadomym.

Czym jest kofeina?

Kofeina to naturalny środek pobudzający występujący w kawie, herbacie i kakao, który działa poprzez stymulację mózgu i ośrodkowego układu nerwowego, co ma wpływ na naszą czujność i zapobiega uczuciu zmęczenia. Kofeina wpływa przede wszystkim na mózg i działa jako bloker hormonu adenozyny (neuroprzekaźnika, który relaksuje mózg). Jeśli pijesz kawę późno w nocy, z łatwością nie będziesz mógł zasnąć, ponieważ kofeina będzie blokować receptory relaksacyjne i utrzymywać cię w stanie pełnej euforii.

Podczas gdy kofeina ma wiele zalet, w tym pomaga w utracie wagi, poprawia wydajność ćwiczeń i promuje zdrowie jelit, niefortunne skutki uboczne obejmują niepokój, niepokój i słaby sen, a także mogą prowadzić do bólów głowy lub wysokiego ciśnienia krwi. Wiele suplementów spalających tłuszcz zawiera kofeinę, która może pomóc w utrzymaniu formy i utracie wagi. Wyzwaniem jest jednak dobranie odpowiedniej dawki kofeiny i tylko wtedy będzie ona w stanie pomóc, zamiast prowadzić do regresji.

Korzyści płynące z kofeiny dla fitnessu

Kofeina jest głównym składnikiem kawy, a jej najważniejszą funkcją jest stymulowanie umysłu, a inną funkcją jest działanie moczopędne, które pomaga pozbyć się wody z organizmu. Kofeina może pomóc w utracie wagi poprzez stymulowanie procesu lipolizy, ponieważ organizm uwalnia wolne kwasy tłuszczowe do krwiobiegu w celu uzyskania energii poprzez niszczenie zapasów tłuszczu, co jest świetnym sposobem na przyspieszenie metabolizmu i szybsze spalanie tłuszczu w organizmie.

Jeśli jesteś menedżerem siłowni i chcesz poprawić wrażenia klientów, dobrym pomysłem jest przygotowanie kawy dla entuzjastów fitnessu. Poza tym, spersonalizowane kubki do kawy mogą stworzyć długoterminowe relacje z klientami i zwiększyć ich lojalność.

Kofeina działa jako antagonista receptora adenozyny, sprawia, że mózg czuje się mniej zmęczony lub zrelaksowany i daje dużo energii psychicznej. Co więcej, może pomóc poprawić siłę mięśni i wytrzymałość ćwiczeń, złagodzić bolesność mięśni, a tym samym utrzymać motywację na siłowni. Poza tym kofeina zwiększa również poziom dopaminy i noradrenaliny, dlatego niektórzy ludzie są bardziej podekscytowani, im więcej ćwiczą, co może przynieść dobre wyniki treningowe.

Ryzyko związane z kofeiną dla fitnessu

Wiele osób przygotowuje kubek wielokrotnego użytku przed treningiem, aby móc cieszyć się kawą, kiedy tylko chcą, ale czy wiesz, kiedy najlepiej pić kawę na siłowni?

Chociaż kofeina ma wiele zalet, zbyt duża jej ilość może również negatywnie wpłynąć na organizm i zniweczyć wszystkie poczynione postępy. Dzieje się tak, ponieważ zbyt duża ilość kofeiny może powodować podwyższony poziom lęku i stresu, podnosząc poziom kortyzolu. Jeśli poziom kortyzolu wzrośnie, może to utrudnić naturalny proces regeneracji organizmu po wysiłku. Zwłaszcza gdy organizm traci dużo wody i soli nieorganicznych po ćwiczeniach, picie kawy w tym czasie może sprzyjać oddawaniu moczu, co pogorszy odwodnienie organizmu. Tak więc, dla tych, którzy lubią pić kawę po ćwiczeniach, może powinieneś zmienić swój nawyk.

Prawdziwym pytaniem jest to, ile kofeiny faktycznie spożywasz w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli przyjmujesz suplement lub napój zawierający kofeinę. Pamiętaj, aby monitorować spożycie kofeiny, zwłaszcza jeśli przyjmujesz spalacze tłuszczu lub suplementy przedtreningowe. Tak czy inaczej, możesz spożywać więcej kofeiny niż wiesz, co z nią zrobić.

Dlatego też, ze względu na euforyczne działanie kofeiny, możesz poprawić swój stan psychiczny, pijąc kawę na 30 minut do 1 godziny przed treningiem. Nie pozwól, aby napięcie i niepokój pochłonęły Twoją energię z powodu spożycia kawy. Tak długo, jak rozumiesz czas spożycia kofeiny, będzie to dla ciebie korzystne, a nie szkodliwe.

Jednym słowem, umiarkowane spożycie kofeiny będzie korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, ale jej nadużywanie spowoduje poważne szkody dla zdrowia. Najlepiej nie spożywać więcej niż 300-400 mg kofeiny dziennie, a czas picia kawy jest bardzo ważny. Staraj się nie pić kawy po fitnessie lub przed pójściem spać, co wpłynie na twoje ciało i sen. Lepiej wypić kawę 30 minut do 1 godziny przed treningiem, aby poprawić swoje wyniki sportowe i promować postępy w fitnessie.