Gdy późnym wieczorem poczujesz głód lub pragnienie, najlepiej trzymać się określonych pokarmów i napojów. Nie wszystko, co zjesz i wypijesz, sprawi, że nie będziesz mógł zasnąć. W rzeczywistości niektóre pokarmy i napoje mogą pomóc ci zasnąć. Poniżej przedstawiamy niektóre z najlepszych pokarmów i napojów, które można spożywać przed snem, jeśli chcesz dobrze się wyspać.

Orzechy

Wiele orzechów zawiera substancje chemiczne, które mogą pomóc nam zasnąć. Migdały są jedną z najlepszych opcji - zawierają duże dawki hormonu snu melatoniny, a także dużo magnezu i wapnia (które są również dobre dla jakości snu). Inne orzechy, takie jak orzechy włoskie, pistacje i orzechy nerkowca, również zawierają duże ilości minerałów wywołujących sen.

Owoce

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego wieczorem, istnieje wiele owoców, które mogą być dobrym wyborem. Wiśnie są dobrym wyborem, ponieważ zawierają wysoki poziom melatoniny, tryptofanu i potasu. Kiwi również zawierają niezliczoną ilość związków wywołujących sen, w tym melatoninę, antocyjany, potas, magnez i wapń. Inne owoce, które mogą pomóc ci się zrelaksować i poczuć się gotowym do snu to banany, ananasy i jagody.

Indyk

Jedzenie niektórych mięs przed snem może powodować uczucie ciężkości w żołądku i refluks żołądkowy. Jest jednak jedno mięso, które może pomóc ci łatwiej zasnąć. Indyk jest pełen substancji chemicznej zwanej tryptofanem, która może działać trochę jak łagodny środek uspokajający. Jeśli po zjedzeniu pieczonego indyka zwykle czujesz się senny, może to być przyczyną.

Tłuste ryby

Tłuste ryby są bogate w kwasy omega-3 i witaminę D. Obie substancje chemiczne mogą pomóc poprawić jakość snu poprzez zmniejszenie stresu i szybsze zasypianie. Kilka przykładów tłustych ryb to łosoś, śledź, makrela i sardynki.

Herbaty ziołowe

Podczas gdy zwykła herbata zawiera kofeinę, wiele herbat ziołowych jej nie zawiera. W rzeczywistości wiele herbat ziołowych zawiera składniki, które są silnymi suplementami snu. Przykłady obejmują herbatę lawendową, herbatę rumiankową, herbatę z korzenia waleriany i herbatę z melisy. Warto rozważyć picie tych herbat w nocy, aby zapewnić sobie spokojny sen.

Mleko

Szklanka mleka może również pomóc ci zasnąć w nocy. Podobnie jak mięso z indyka, mleko jest bogate w tryptofan. Zawiera również dużo wapnia i magnezu, które również mogą poprawić jakość snu.

Suplementy na sen

Pewnym sposobem na dobry sen jest spożywanie suplementów przed snem. Są one dostępne w różnych formach, w tym tabletek, kapsułek, proszków i olejków. Niektóre z najlepszych przykładów obejmują tabletki melatoniny, tabletki magnezu, olejek lawendowy i olej CBD. Można je kupić online lub w aptece zielarskiej.

Czego nie spożywać...

Istnieją pewne pokarmy i napoje, których należy unikać przed pójściem spać. Oczywistym przykładem jest wszystko, co zawiera kofeinę, która sprawi, że będziesz bardziej czujny - obejmuje to kawę, zwykłą herbatę i czekoladę. Warto również unikać tłustych, przetworzonych przekąsek. Są one trudne do strawienia i mogą powodować refluks żołądkowy i dyskomfort. Najlepiej unikać również bardzo słodkich przetworzonych produktów spożywczych, ponieważ dodają one energii, nie zawierając żadnych składników odżywczych, które mogłyby temu przeciwdziałać. Wreszcie, powinieneś starać się unikać dużych ilości alkoholu - chociaż alkohol może cię znokautować, możesz nie zasnąć głęboko i jest bardziej prawdopodobne, że będziesz musiał wstać, aby pójść do toalety.