10 listopada 2022 Udostępnij

Jak rozciąganie może pomóc w bólu mięśni

Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie nienawidzisz idei bólu mięśni. To bolesne uczucie nigdy nie jest przyjemne, czy to z nadmiernego wysiłku lub kontuzji. Istnieją jednak pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból i wspomóc leczenie. Jedną z takich metod jest rozciąganie. Wbrew powszechnemu przekonaniu, rozciąganie nie jest tylko dla sportowców czy tancerzy - każdy może z niego skorzystać! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak rozciąganie może pomóc w bólu mięśni.

Stretching zwiększa przepływ krwi wokół ciała i do mózgu

Rozciąganie jest niezbędne niezależnie od tego, czy jesteś kontuzjowany, czy masz napięte mięśnie. Poprawia krążenie i zapobiega urazom. Niektórzy ludzie pomijają rozciąganie na rzecz treningu cardio lub siłowni, ale powinieneś znaleźć na nie czas. Nawet krótkie rozciąganie pomoże. Rozciąganie uwalnia również endorfiny, hormon, który zmniejsza percepcję bólu. Jest to podobne do haju biegacza. Rozciąganie jest świetne dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego, i jest to prosty sposób na włączenie ruchu do codziennej rutyny. Podczas gdy rozciąganie może pomóc złagodzić ból mięśni, konieczne jest, aby zobaczyć fizykoterapeuta, jeśli czujesz, że to wpływa na codzienne czynności. Fizykoterapeuci lub nawet profesjonalne studio rozciągania w Dubaju mogą przepisać program ćwiczeń dla Ciebie, który pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z Twoich działań. Fizykoterapeuta może również dać Ci wskazówki, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia rozciągające.

Rozciąganie zmniejsza bolesność mięśni

Jeśli ćwiczysz ciężko, możesz odczuwać bolesność po ćwiczeniach. Może Cię nawet kusić, by rozciągnąć mięśnie, by złagodzić ból. Jednak rozciąganie nie jest sprawdzonym sposobem na złagodzenie bólu mięśni. Kilka badań wykazało, że rozciąganie może w rzeczywistości sprawić, że mięśnie będą bardziej napięte. Rozciąganie po treningu pomaga przepłukać mięśnie i rozpocząć proces regeneracji po ciężkim treningu. Rozciąganie nie zapobiegnie bolesności mięśni, ale może pomóc zminimalizować dyskomfort spowodowany przez obolałe mięśnie. Jeśli nie masz czasu, aby iść na siłownię, możesz wykonać te odcinki w drzwiach lub na jednym boku. Należy jednak pamiętać, że rozciąganie jest czasochłonnym ćwiczeniem i jest najbardziej skuteczne, gdy wykonuje się je regularnie. Pięć do dziesięciu minut rozciągania dziennie może być pomocne. Należy pamiętać, że pomijanie tych ćwiczeń nie wpłynie na bolesność mięśni lub ból mięśni, ani nie spowoduje dalszych urazów. Jeśli masz przewlekłe schorzenie, przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających skonsultuj się z fizykoterapeutą lub lekarzem.

Rozciąganie łagodzi napięcie mięśniowe

Nowy Burger Drwala już dostępny w McDonald's!

Regularne rozciąganie jest niezbędne dla utrzymania zdrowego zakresu ruchu w mięśniach i stawach. Mięśnie, które nie są wystarczająco rozciągnięte mają tendencję do napinania się i skracania. Nie mogą też w pełni się rozciągnąć, co naraża Cię na ból mięśni, naciągnięcia i urazy stawów. Rozciąganie pomaga zapobiegać tym problemom poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni i stawów. Najlepiej jest rozciągać się powoli i delikatnie. Unikaj szarpanych ruchów, ponieważ może to zranić mięśnie i sprawić, że staną się one bardziej obolałe. Zamiast tego rozluźnij się i przytrzymaj odcinek przez co najmniej 30 sekund. Jeśli twoje mięśnie są szczególnie napięte, możesz chcieć przytrzymać je nawet przez 60 sekund. Powtórz dwa lub pięć razy.

Rozciąganie poprawia elastyczność

Chociaż rozciąganie jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę elastyczności i złagodzenie bólu mięśni, powinno być wykonywane ostrożnie. Może ono spowodować niewielki dyskomfort lub nawet wywołać ból, jeśli przesadzimy. Aby tego uniknąć, zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub fizykoterapeutą przed rozpoczęciem rutyny rozciągania. Stretching nie tylko poprawia elastyczność, ale także zwiększa zakres ruchu. Jest to ważne dla codziennego życia i aktywności fizycznej. Oprócz korzyści zdrowotnych wynikających ze zwiększenia zakresu ruchu, pomaga również zapobiegać urazom. Napięte mięśnie są bardziej podatne na urazy, ponieważ nie mogą pracować z najwyższą wydajnością. Praktykowanie rozciągania regularnie pozwoli utrzymać elastyczny zakres ruchu i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających, najlepiej jest rozgrzać mięśnie przed ich rozpoczęciem. Im zimniejsze są Twoje mięśnie, tym bardziej sztywne i trudne do rozciągnięcia. Dlatego najlepiej rozpocząć rozciąganie po wykonaniu lekkiego cardio. Korzystne jest również to, że osoby, które nie są aktywne, powinny mieć codzienną rutynę rozciągania. Rutyna składająca się ze statycznych i dynamicznych odcinków może zwiększyć zakres ruchu, złagodzić ból mięśni i poprawić postawę.

Stretching zmniejsza ból menstruacyjny

Stretching pomaga złagodzić ból menstruacyjny poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni. Może również poprawić elastyczność i mobilność. Może również zmniejszyć stres. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest rozciąganie tylko tyle, ile czujesz się komfortowo. Ponadto, ważne jest, aby głęboko oddychać podczas procesu rozciągania. Wiele dziewczyn doświadcza skurczów podczas miesiączki. Skurcze te są zwykle odczuwane jako ból w dolnej części pleców, górnej części nóg lub w okolicy miednicy. Zazwyczaj występują one na dzień przed miesiączką i pierwszego dnia okresu. Mogą być tak bolesne, że może być trudno uczestniczyć w szkole lub pracy. Na szczęście rozciąganie i ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne i zmniejszyć poziom stresu. Kobiety, które angażują się w ćwiczenia aerobowe, mogą również zmniejszyć ból menstruacyjny. Dzieje się tak dlatego, że zwiększają one tętno, które jest niezbędne do złagodzenia dyskomfortu. Tak więc kilka minut ćwiczeń podczas cyklu menstruacyjnego może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Wniosek

Wraz z wiekiem ludzie mogą doświadczać więcej bólu mięśni i stanów zapalnych. Dzieje się tak, ponieważ tkanki w naszym ciele rozpadają się wraz z wiekiem, co sprawia, że są mniej elastyczne i bardziej podatne na urazy. Jednym ze sposobów na zwalczenie tego jest rozciąganie. Rozciąganie pomaga poprawić krążenie krwi do mięśni i zachęca do uwalniania toksyn, które mogą się gromadzić i powodować ból. Dodatkowo, rozciąganie pomaga zwiększyć zakres ruchu i elastyczność, które są ważne dla utrzymania naszych mięśni w zdrowiu w miarę starzenia się. Jeśli więc odczuwasz ból mięśni, spróbuj rozciągania! Być może właśnie tego potrzebuje Twoje ciało, aby poczuć się lepiej.

Karolina Górska

Redakcja mmozin.pl