Wszyscy wiemy, że dbanie o siebie jest niezbędne, ale czasami trudno jest znaleźć czas lub energię, aby dopasować je do naszych napiętych harmonogramów. Jednak uczynienie z dbania o siebie priorytetu nie musi być skomplikowane ani czasochłonne. Ekspert Sherief Abu-Moustafa dzieli się kilkoma prostymi czynnościami, które pomogą Ci zachować zdrowie i szczęście.

Oto dziesięć prostych czynności związanych z samoopieką, które możesz wykonywać codziennie, aby pomóc sobie pozostać zdrowym i szczęśliwym.

1. Ruszaj się

Ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie stresu, poprawę nastroju i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Biorąc 30 minut z dnia na spacer, bieganie lub pływanie może zrobić wielką różnicę.

2. Jedz zdrowo

To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Upewnij się, że w Twojej diecie znajduje się dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren. Ogranicz też żywność przetworzoną, słodkie napoje i nadmierne ilości kofeiny.

3. Wystarczająca ilość snu

Większość ludzi wie, że wystarczająca ilość snu jest niezbędna dla zdrowia fizycznego, ale niewielu zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest on dla zdrowia psychicznego. Kiedy śpimy, nasze mózgi mają szansę odpocząć i naprawić się. Jest to niezbędne do utrzymania funkcjonowania poznawczego i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Niedobór snu może prowadzić do problemów z pamięcią, koncentracją i nastrojem.

Może również zwiększyć ryzyko rozwoju zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja. Z kolei odpowiednia ilość snu może pomóc nam myśleć jaśniej, radzić sobie ze stresem i podejmować lepsze decyzje. Może również poprawić nasz nastrój i tworzyć silniejsze relacje osobiste. Z tych powodów jasne jest, że uzyskanie wystarczającej ilości snu jest niezbędne dla zdrowia psychicznego.

4. Rób przerwy

Kiedy czujesz się przytłoczony lub zestresowany, poświęć kilka minut na relaks i odmłodzenie. Weź gorącą kąpiel, poczytaj ulubioną książkę lub wyjdź na spacer na zewnątrz.

5. Kontakt z bliskimi

Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną to świetny sposób na zmniejszenie stresu i poprawę nastroju. Niezależnie od tego, czy pozostajesz w kontakcie przez SMS, media społecznościowe, czy osobiście, jakość czasu z tymi, na których Ci zależy, jest kluczowa dla szczęśliwego i zdrowego życia. Od czasu do czasu podarowanie bliskiej osobie znaczącego prezentu nie tylko poprawi jej nastrój, ale także wywoła pozytywną reakcję u Ciebie. Prezenty nie muszą być drogie, ale powinny być znaczące, takie jak małe ciastko, napój lub pudełko na kwiaty z listem w środku. Dlatego też istnieją torty przeznaczone na uroczystości, a kwiaty na pożegnania - wszystkie one zwiększają dynamikę pomiędzy Twoimi emocjami a kondycją fizyczną. Jest to również pomocny sposób, aby wzmocnić tych, którzy czują się w dół, ale nie są rzeczywiście chory.

6. Uznanie dla siebie

Upewnij się, że dajesz sobie kredyt za całą ciężką pracę, którą wykonujesz. Niezależnie od tego, czy kończysz projekt w pracy, dbasz o rodzinę, czy po prostu przeżywasz dzień, pamiętaj, że robisz wszystko, co w twojej mocy, co jest wystarczająco dobre.

7. Rób coś, co sprawia Ci przyjemność

Znajdź czas na działania, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Czy to uprawianie sportu, słuchanie muzyki, czy spędzanie czasu na łonie natury, rób to, co wnosi radość do Twojego życia.

8. Poświęć czas dla siebie

Istotne jest, aby znaleźć czas dla siebie, nawet jeśli jest to tylko kilka minut każdego dnia. Poświęć trochę czasu na zrobienie czegoś, co sprawia ci przyjemność lub cię relaksuje. To może być wszystko od czytania, biorąc kąpiel, lub dziennikarstwo.

9. Daj sobie przerwę

Wszyscy popełniamy błędy i jesteśmy tylko ludźmi. Bicie się nad małymi rzeczami sprawi tylko, że poczujesz się gorzej. Naucz się wybaczać sobie i iść dalej.

10. W razie potrzeby szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym, nie bój się szukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta może pomóc Ci przepracować swoje problemy i zapewnić Ci narzędzia do radzenia sobie ze stresem i niepokojem.

Samoopieka jest niezbędna dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Poświęcając czas na skupienie się na sobie, możemy poprawić nasze ogólne samopoczucie. Spróbuj włączyć niektóre z tych czynności do swojej codziennej rutyny i zobacz, jak się po nich czujesz.

Myśli końcowe

Samoopieka jest niezbędna dla szczęśliwego i zdrowego życia. Skupienie się na naszym fizycznym i psychicznym samopoczuciu może poprawić naszą ogólną jakość życia. Jeśli masz problemy z ustaleniem priorytetów w zakresie samoopieki, spróbuj włączyć niektóre z tych działań do swojej codziennej rutyny. I pamiętaj, że proszenie o pomoc, jeśli jej potrzebujesz, jest w porządku.