Próba zmotywowania się do ćwiczeń może być wyzwaniem. Jak znaleźć czas, aby dopasować rutynę treningową do swojego i tak już napiętego harmonogramu dnia? Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby znaleźć sposoby na aktywność fizyczną i doświadczyć korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, jakie ona zapewnia.

Wyznaczaj ambitne cele

Wyznaczanie celów może pomóc w wizualizacji sukcesu i przypomnieć, dlaczego ćwiczysz. Cele dają ci coś, do czego możesz dążyć i utrzymują motywację. Zapisanie ich może pomóc ci dostrzec korzyści i dać satysfakcję z fizycznego przekraczania ich w miarę ich osiągania.

Rozważ sformułowanie swoich celów w sposób, który wydaje się niespójny z tym, co chcesz osiągnąć. Na przykład, możesz wyznaczyć sobie cel, aby ćwiczyć pięć dni w tygodniu - jest to spójne z celem. Możesz też wyznaczyć sobie cel, by opuszczać treningi tylko dwa razy w tygodniu. Niespójne wyznaczanie celów może wzmocnić ambitne cele i uniknąć poczucia winy i żalu z powodu konsekwentnego wyznaczania celów.

Stwórz rutynę

Stworzenie rutyny to doskonały sposób na zmotywowanie się. Wzorce mogą pomóc ci rozwinąć samodyscyplinę, abyś był odpowiedzialny za swoje cele, więc stwórz rytuały wokół swoich treningów, aby pomóc ci pozostać na dobrej drodze i nabrać nawyku ćwiczeń. Zacznij od przygotowania ubrań do ćwiczeń na noc przed treningiem.

W ten sposób, gdy obudzisz się rano, możesz po prostu wziąć je i iść. Możesz też spać w ubraniach treningowych, aby wyeliminować konieczność ubierania się przed rozpoczęciem treningu. Noszenie odpowiedniej odzieży podczas ćwiczeń jest niezbędne, ponieważ może zapobiec kontuzjom, chronić przed czynnikami naturalnymi i zapewnić prawidłowe chłodzenie ciała podczas treningu.

Urozmaicaj trening

Umiarkowane ćwiczenia, takie jak codzienne spacery, przynoszą niezliczone korzyści zdrowotne, ale mogą się znudzić. Wykonując ten sam codzienny trening można przemęczyć mięśnie i obniżyć poziom energii. Spróbuj urozmaicić swój trening, zmieniając jego rutynę. Raz w miesiącu warto rozważyć wypróbowanie czegoś nowego i innego w swojej aktywności, od zmiany listy odtwarzania po dołączenie do klasy ćwiczeń.

Jeśli uwielbiasz swoją rutynę treningową, spróbuj włączyć trening o podobnym stylu, który działa na różne mięśnie ciała. Połącz trening siłowy z cardio lub wybierz alternatywną trasę biegową z większą liczbą wzniesień i wyzwań. Dołącz do wyzwań fitness w mediach społecznościowych, aby zmusić się do wysiłku i wziąć na siebie odpowiedzialność. Fitness trackery są również doskonałym sposobem na śledzenie postępów i wyznaczanie nowych celów.

Połącz siły z przyjaciółmi

Rozważ znalezienie przyjaciela, z którym będziesz ćwiczyć, aby zachęcić się do pojawienia się na treningu i dalszego dążenia do wyznaczonych celów. Pokazanie się przyjacielowi jest często znacznie łatwiejsze niż pokazanie się samemu sobie - leżenie na kanapie lub praca przez kilka dodatkowych godzin jest bardziej kusząca, gdy nie masz kogoś, kto na ciebie czeka.

Kumple treningowi mogą poprawić nastrój, pomóc zachować konsekwencję i sprawić, że trening będzie przyjemniejszy. Możesz dołączyć do drużyny sportowej lub aktywności grupowej, aby cieszyć się społecznym aspektem wspólnych ćwiczeń i czerpać korzyści z bycia częścią zespołu. Bycie częścią zespołu ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, takich jak zwiększenie poczucia własnej wartości i wzmocnienie zdrowych nawyków. Spacerowanie każdego ranka może pozwolić ci nadrobić zaległości z przyjaciółmi i zabić czas podczas ćwiczeń cardio.

Zachęcanie się do treningu

Priorytetowe traktowanie sprawności fizycznej nie musi być wyzwaniem, więc przygotuj się na sukces, włączając ją do codziennej rutyny i rozliczając się z niej. Upewnij się, że słuchasz swojego ciała, odpoczywasz, kiedy tego potrzebujesz, nagradzasz się za osiągnięte cele i nadal idziesz naprzód. Dasz radę!