Pływanie na wodach otwartych jest ekscytujące, ale co najważniejsze, istnieją znaczące korzyści zdrowotne związane z pływaniem w zimnej wodzie.

Możesz kwestionować korzyści płynące z zanurzania się w mroźnych temperaturach, ale wiele z nich jest popartych badaniami naukowymi!

Wiele osób pływających w zimnej wodzie rozpoczęło swoją podróż ze względu na pozytywny wpływ pływania w wodach otwartych na ich zdrowie psychiczne i fizyczne. Cold Water Swim bada korzyści zdrowotne płynące z pływania w zimnej wodzie.

Jeśli nie możesz zdecydować, czy dać szansę otwartym wodom, nie jesteś sam, ponieważ na początku może to być zniechęcające; jednak twoje ciało i umysł mogą ci podziękować.

Korzyści zdrowotne płynące z pływania w zimnej wodzie

Ten artykuł przedstawia wszystkie znane i naukowo poparte korzyści zdrowotne płynące z pływania w zimnej wodzie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ta szalona aktywność może wspomóc Twój umysł, ciało i duszę!

Wzmacnia układ odpornościowy

Przeprowadzono wiele badań, które skupiają się na korzyściach płynących z zimnej wody dla Twojego układu odpornościowego.

Pływanie w zimnej wodzie powoduje gwałtowny spadek temperatury ciała, co zmusza białe krwinki do działania. Zimna woda podnosi liczbę białych krwinek, co jest ważne, ponieważ wysoka liczba WBC wspiera dobrze działający układ odpornościowy.

Gwałtowny spadek temperatury pomaga białym krwinkom zachować zdolność adaptacji, a adaptacyjny układ odpornościowy chroni organizm przed chorobami.

Zwiększa poziom endorfin

Możesz zadać sobie pytanie, jak kąpiel w lodowatej wodzie może zwiększyć Twoje samopoczucie psychiczne, skoro wydaje się niewygodna i nieprzyjemna. Szczęśliwe hormony, inaczej zwane endorfinami, są uwalniane przez twoje ciało, gdy pływasz w zimnych wodach.

Nasze ciała produkują endorfiny, gdy doświadczamy bólu, jako sposób pomagający nam wytrzymać dyskomfort. Jeśli po znalezieniu się na otwartej wodzie osiągasz swoją barierę bólu, postaraj się wytrwać, ponieważ poprawa nastroju będzie Twoją nagrodą!

Endorfiny to hormony, które sprawiają, że czujemy się świetnie zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym, więc dodanie pływania w zimnej wodzie do swojej cotygodniowej rutyny pomoże Ci zachować dobre samopoczucie. Innym hormonem, który produkuje mózg podczas przebywania w zimnej wodzie, jest dopamina - dodatkowa substancja poprawiająca samopoczucie.

Zwiększa metabolizm

Pływanie w zimnej wodzie może pomóc Ci zrzucić kilogramy, ponieważ zimna woda pomaga zwiększyć metabolizm. Ponieważ lodowata woda obniża temperaturę ciała, tętno wzrasta, aby spróbować utrzymać ciepło, więc w rezultacie spalasz kalorie.

Ostatnie badania naukowe konsekwentnie dowodzą, że pływacy spalają więcej kalorii w zimnej wodzie niż w ciepłej. Pływanie w odkrytych jeziorach i rzekach może pomóc Ci schudnąć szybciej niż pływanie w krytym lub ogrzewanym basenie.

Innym bonusem do pływania na zewnątrz jest to, że jest bezpłatny; zapomnij o płaceniu niebotycznych cen za członkostwo w klubie zdrowia i udaj się do lokalnego miejsca do pływania na świeżym powietrzu.

Pomaga zmniejszyć ból i stan zapalny

Czy kiedykolwiek umieściłeś okład z lodu na urazie sportowym, aby pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny? Cóż, pływanie w zimnej wodzie może mieć podobny efekt kojący. Badania wykazały, że zanurzenie się w lodowatej wodzie po treningu może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych, obrzęków i bólu.

Pływanie w zimnej wodzie może nie wyeliminować poważnego bólu, ale dzięki uwalnianiu endorfin może złagodzić wszelkie drobne bóle, które pojawiły się po ciężkim tygodniu pracy.

Więc włóż swój termiczny strój, zanurz się w wodzie i ochłoń!

Zwiększa Twoje libido i wspomaga płodność

Jeśli twoje życie miłosne nie ma ognia, pływanie w zimnej wodzie może być nieoczekiwaną odpowiedzią! Udowodniono, że zimna woda podnosi poziom estrogenu i testosteronu, więc możesz czuć się bardziej zadziornie niż zwykle po lodowatej kąpieli. Wyższe libido może sprawić, że poczujesz się seksowna, pewna siebie i pełna energii.

Naukowcy odkryli, że zwiększony estrogen i testosteron może pomóc w poprawie płodności u mężczyzn i kobiet. Tak więc, jeśli ty i twój partner próbujecie począć lub po prostu chcesz dodać pikanterii swojemu romansowi, chwyć za pływak i zacznij pływać!

Poprawia zdrowie psychiczne

Osoby zmagające się z depresją doświadczyły niższego poziomu stresu i przygnębienia, gdy zaczęły pływać w otwartych wodach co tydzień. Tak więc, jeśli miałeś stresujący dzień lub tydzień, biorąc wycieczkę do odkrytego jeziora lub rzeki na kąpiel może znacznie poprawić swoje zdrowie psychiczne. Niska temperatura wody i spokój mogą złagodzić niespokojny umysł, a Ty możesz znaleźć ukojenie w bezruchu.

Badania wykazały korzyści pływające w niskich temperaturach może mieć dla wielu problemów zdrowia psychicznego, w tym lęku, depresji i ADHD.

Zimne wody mogą zaszokować system na początku, jednak lodowata temperatura zmusza do skupienia się na kontrolowaniu oddechu, co uspokaja system nerwowy.

Pomaga w objawach menopauzy

Menopauza często wiąże się z wieloma niepożądanymi objawami, w tym migrenami, niepokojem, zmniejszonym libido, utratą pamięci i uderzeniami gorąca. Pływanie w zimnej wodzie pomaga podnieść libido, obniżyć poziom stresu i zlikwidować bolesne bóle głowy.

Grupa kobiet w okresie menopauzy ze Swansea pływa razem co tydzień i w rozmowie z BBC wyjaśniła, jak bardzo poprawiło się ich życie jako produkt uboczny! Wiele kobiet w każdym wieku lubi pływać w zimnej wodzie; należy zachować ostrożność jedynie w przypadku poważnych schorzeń lub ciąży.

Łagodzi nerw błędny

Nerw błędny pełni podstawową rolę w uruchamianiu reakcji walki lub ucieczki, potęgując objawy lękowe. Dodatkowo, nerw błędny jest odpowiedzialny za pomoc w utrzymaniu wszystkich istotnych organów.

Jeśli ton nerwu błędnego jest wysoki, twoje ciało zmaga się z fizycznym rozluźnieniem po okresach stresu, ze względu na funkcjonowanie przywspółczulnego układu nerwowego.

Pływanie w zimnej wodzie łagodzi nerw błędny, co oznacza, że Twoje ciało zrelaksuje się bardziej efektywnie, ponieważ tętno spadnie szybciej, a produkcja jelit i gruczołów podniesie się szybciej.

Poprawia krążenie

Pływanie w chłodnych wodach może poprawić krążenie, ponieważ zimna temperatura zmusza krew do wypłynięcia na powierzchnię żył, naczyń włosowatych i tętnic.

Z czasem twoje ciało dostosuje się do zimnego otoczenia, w tym do zamarzających wód, więc im częściej będziesz przebywać w zimowych temperaturach, tym mniejszy ból możesz odczuwać.

Wraz z poprawą krążenia, ciało zaczyna się rozluźniać i przystosowywać do zimnej wody, więc choć pierwsze zanurzenie w otwartej wodzie może wydawać się trudne, będzie coraz łatwiejsze.

Dla osób starszych częste zanurzanie się w zimnej wodzie może być niezwykle korzystne, ponieważ pomoże Ci przygotować się do chłodniejszych miesięcy. Przystosowanie się do zimniejszych kończyn może sprawić, że ostra zima będzie łatwiejsza do zniesienia i obniży ryzyko wystąpienia chorób związanych z zimą.

Zachęcamy osoby w każdym wieku do spróbowania pływania w zimnej wodzie, ponieważ korzyści zdrowotne są niezaprzeczalne.

To trening całego ciała!

Niezależnie od tego, czy chcesz pływać rekreacyjnie, czy przekraczać swoje granice, pływanie w zimnej wodzie jest formą ćwiczeń. Łatwym sposobem na rozgrzanie się podczas pływania w zimnej wodzie jest zwiększenie poziomu energii, dlatego wielu pływaków lubi robić okrążenia w jeziorach, rzekach lub morzu.

Pływanie jest popularną formą ćwiczeń, ponieważ może pomóc osobom w utrzymaniu optymalnego poziomu sprawności fizycznej; poprawia wytrzymałość, siłę mięśni i aktywność sercowo-naczyniową.

Pływając w zimnej wodzie, można stracić na wadze, poprawić swoją definicję i zwiększyć ogólny stan zdrowia fizycznego, jednocześnie bawiąc się z innymi poszukiwaczami przygód.

Kombinezony są ważnym elementem wyposażenia, jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko porażenia zimną wodą.

Ciesz się poczuciem wspólnoty

W wielu miejscach w Wielkiej Brytanii grupy pływackie spotykają się, aby stawiać sobie wyzwania fizyczne i skupiać się na dobrym samopoczuciu psychicznym.

Jako ludzie czerpiemy korzyści z socjalizacji i tworzenia przyjaźni, więc dołączenie do społeczności o podobnych zainteresowaniach może budować pewność siebie.

Grupy społecznościowe wspierają przyjaźń i koleżeństwo, które, jak udowodniono, korzystnie wpływają na nasze zdrowie psychiczne, ponieważ utrzymujemy nasze wymagania społeczno-emocjonalne. Udowodniono nawet, że więzi społeczne zwiększają naszą samoocenę.

Możesz śmiać się z wyrazów twarzy pływaków, którzy po raz pierwszy dotykają lodowatej wody, łączyć się przy gorącej herbacie i tworzyć przyjaciół na całe życie o podobnych zainteresowaniach.

FAQs

Czy można dostać hipotermii od pływania w zimnej wodzie?

Możesz cierpieć na hipotermię z powodu dłuższych okresów zanurzenia w zimnej wodzie, ale istnieją sposoby na bezpieczne pływanie w zimnej wodzie z mniejszym ryzykiem.

• Jesteś bardziej podatny na hipotermię, jeśli jesteś zmęczony lub odwodniony. Aby zmniejszyć ryzyko, upewnij się, że nigdy nie wchodzisz do wody, jeśli czujesz zmęczenie. Powinieneś również upewnić się, że pijesz dużo wody przed zimną kąpielą.
• Po wyjściu z zimnej wody musisz się szybko rozgrzać, osuszając się ręcznikiem, zakładając termoaktywne spodnie lub suchy szlafrok, pijąc gorący napój i zakładając czapkę.
• Unikaj zanurzania głowy pod wodę, ponieważ pomoże to utrzymać temperaturę ciała. Inne wyposażenie, które pomoże utrzymać temperaturę ciała podczas pobytu w wodzie to rękawice neoprenowe, wysokiej jakości kostium mokry i neoprenowa czapka do pływania.
• Po wyjściu z wody zdejmij mokrą odzież, w tym kostium lub kąpielówki, i przebierz się w suchą i termiczną odzież.

Jak długo można bezpiecznie pływać w zimnej wodzie?

Osoby początkujące w pływaniu w zimnej wodzie mogą chcieć ograniczyć swoje pływanie do maksymalnie dziesięciu minut, ponieważ ich ciała mogą potrzebować trochę czasu na dostosowanie się.

Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo ze swoimi możliwościami, możesz zwiększyć czas przebywania w zimnej wodzie. Jednak pływanie w lodowatych warunkach przez dłuższy czas niż 45 minut nie jest wskazane, nawet jeśli uważasz się za profesjonalnego pływaka.

Po krótkim czasie spędzonym w zimnej wodzie powinieneś zacząć się rozgrzewać, ponieważ twoje ciało się przystosowuje, jednak jeśli po około pięciu minutach będziesz stale i nieprzyjemnie zimny, jest to znak, że należy wyjść i się rozgrzać.

Czy pływanie w zimnej wodzie ma wpływ na ciśnienie krwi?

Badania nad pływaniem w zimnej wodzie i poziomem ciśnienia krwi nie wykazały znaczącej korelacji, co sugeruje, że niskie temperatury raczej nie mają wpływu na ciśnienie krwi.

Ile kalorii spalasz podczas pływania w zimnej wodzie?

Badania sugerują, że mężczyźni spalają około 517 kalorii pływając w zimnej wodzie w porównaniu do 505 kalorii w cieplejszej wodzie.

Choć zmiana nie jest duża, badania sugerują, że pływanie w zimnej wodzie wywołuje bardziej energiczną reakcję organizmu.

Dlaczego pływanie w zimnej wodzie powoduje zmęczenie?

Pływacy w zimnej wodzie często używają swoich mięśni do pływania, unoszenia się na wodzie i brodzenia, co może zwiększyć poziom zmęczenia po dłuższym czasie.

W zimnej wodzie ciało zużywa energię, aby utrzymać temperaturę ciała i utrzymać ciepło. Dlatego normalne jest, że po zanurzeniu się w lodowatej wodzie pływacy odczuwają zmęczenie.

Upewnij się, że po wyjściu z wody odpowiednio się rozgrzejesz w ciepłych i suchych ubraniach.

Podsumowanie

W tym artykule poznaliśmy korzyści zdrowotne płynące z pływania w zimnej wodzie. Pływanie w zimnej wodzie staje się coraz bardziej popularne w każdym wieku, ponieważ jednostki zaczynają rozumieć zalety pójścia na kąpiel w zimnej wodzie.

Pływanie w wodach otwartych to świetne hobby, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie lub sprawdzić, czy jesteś wystarczająco odważny, aby zanurzyć głowę.