Intensywny trening może wyrządzić wiele szkód naszemu organizmowi. Cały sens spychania ciała do granic możliwości polega na jego rozbiciu i zbudowaniu go z powrotem, coraz mocniejszego i silniejszego. Poważni entuzjaści fitness i sportowcy stale intensywnie trenują. Od treningów HIIT po zawody rajdowe oczekują, że po nich poczujesz się spalony.

ielts co to ?

Odpoczynek i regeneracja są bardzo ważne. Zbyt wielu sportowców nie poświęca wystarczająco dużo uwagi, aby dać swojemu ciału czas na regenerację. Idealnie byłoby zaplanować co najmniej jeden dzień odpoczynku w dowolnym siedmiodniowym planie treningowym, a jeden tydzień odpoczynku co cztery tygodnie. Odpoczynek nie powinien koniecznie oznaczać, że trzeba postawić stopy przed telewizorem - to znaczy, że łatwiej jest dostać się do treningu niż zwykle.

W międzyczasie musisz jednak wiedzieć, jak odzyskać siły po ciężkim treningu. W przeciwnym razie nie będziesz czuł się szczególnie zmotywowany, by zacząć wszystko od nowa następnego dnia!

Oto kilka naturalnych pomysłów na regenerację.

Weź lodową kąpiel

Kąpiele lodowe to wypróbowana i sprawdzona metoda pomagająca organizmowi odzyskać siły po ciężkim treningu. Oddychanie jelitami w siłowni prowadzi do stanów zapalnych mięśni, stawów i więzadeł. Jest to naturalna reakcja, ale może być bolesna i jeśli będziesz cierpieć, kolejny trening będzie nieprzyjemny. Zimno jest jednym ze sposobów na złagodzenie naturalnej reakcji zapalnej organizmu. Sportowcy wytrzymałościowi często korzystają z kąpieli lodowej po długim wyścigu. Siedzenie w lodowatej wodzie jest nieprzyjemne, ale zaskakująco skuteczne. Wanna jest do połowy wypełniona zimną wodą i wrzuca się do niej ładunek lodu. Połóż kapelusz i kilka ciepłych warstw na wierzchu ciała, aby utrzymać ciepło serca i usiądź w lodowatej wodzie przez 20 minut. Jeśli zmagasz się z przeziębieniem, napij się gorącego napoju. Woda lodowa uśmierzy ból i zapobiegnie wchłanianiu mięśni w nocy. Jeśli lodowata woda brzmi dla Ciebie zbyt surowo, naprzemiennie weź gorący prysznic z zimnym prysznicem lub płyń w chłodnym basenie, aby rozciągnąć i ukoić mięśnie.

Masaż sportowy

Wiele sal gimnastycznych ma masażystę sportowego, który opiekuje się swoimi patronami. Po ciężkim treningu należy wykonać masaż sportowy, choć może on być bolesny! Doświadczony masażysta sportowy może poruszać krwią zmęczonych mięśni, co sprzyja ich regeneracji. Rozwijają one węzły i rozluźniają napięte mięśnie. Ponieważ napięcie mięśni może prowadzić do innych problemów, jeśli go nie rozwiążesz, masaż sportowy jest dobrym pomysłem. Jeśli wolisz podążać trasą DIY, pistolet do masażu może być przydatnym narzędziem do treningu węzłów i napięcia w określonych mięśniach.

Spróbuj oleju CBD

CBI to naturalny sposób leczenia stanów zapalnych i bólu. Wielu sportowców wytrzymałościowych przysięga na olej CBD i regularnie używa go do leczenia stanów zapalnych i bólu. Olej CBD pochodzi z rośliny konopi, ale nie czyni cię "wysokim" jak marihuana. To dlatego, że nie zawiera THC, kannabinoidów o właściwościach psychoaktywnych. CBI nie jest już zakazaną substancją w lekkiej atletyce, więc nie martw się o konsekwencje stosowania produktów CBI. Można połknąć CBD lub użyć go jako lokalnego oleju. Możesz go nawet spożywać w jedzeniu, jeśli chcesz. Używaj CBD do łagodzenia bólu mięśni i leczenia stanów zapalnych. Jest to również świetny sposób na złagodzenie stresu i niepokoju, jeśli Twój trening sprawia, że jesteś zestresowany.

Zdrowy sen

Nie należy lekceważyć siły dobrego snu. Sen jest najlepszym lekarstwem na ból, ból ciała. Podczas snu organizm produkuje hormony wzrostu, a następnie odzyskuje uszkodzone mięśnie i tkanki. Posłuchaj swojego ciała. Jeśli coś boli bardziej niż zwykle, nie przepychaj się przez ból - weź dodatkowy dzień odpoczynku. W ten sposób, nie skończysz na ławce przez kilka miesięcy.