Kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć, zaleca się, abyś trenował siłowo 2-3 razy w tygodniu. Jednak bez względu na to, czy jesteś początkujący, czy trenujesz już od lat, nikt nie jest odporny na bóle mięśni. Doświadczanie bólu po treningu nie jest niczym niezwykłym, ale nie musisz się z nim zmagać przez wiele dni. Jeśli doświadczasz jakiegokolwiek rodzaju silnego bólu w mięśniach, który utrudnia Ci jakość życia, możesz rozważyć osteopatię. Ale jeśli jesteś po prostu zmęczony uczuciem bólu po treningu siłowym, mamy dla Ciebie kilka pomocnych, kojących wskazówek, jak złagodzić ból mięśni po treningu.

Nie przestawaj się ruszać

Twoim pierwszym odruchem po długim treningu może być położenie się na kanapie i obejrzenie ulubionego serialu. Chociaż odpoczynek jest niezwykle ważny dla Twoich mięśni, nie ulegaj pokusie, by od razu przestać się ruszać. Mięśnie poczują się lepiej, jeśli następnego dnia lub dwóch będziesz kontynuował lekką aktywność. Wybierz się na spokojny spacer, popływaj lub pojeździj na rowerze.

Pozwól mięśniom się zregenerować

Wspomnieliśmy o tym, że odpoczynek jest ważny, ale to, jak odpoczywasz, jest naprawdę kluczowe. Ponieważ powinieneś trenować siłowo 2-3 razy w tygodniu, spróbuj zastosować następujący cykl:

• Trenuj
• Lekkie ćwiczenia
• Odpocznij

Taki schemat daje ciału czas na dostosowanie się i uzupełnienie zapasów, dzięki czemu będziesz gotowy do następnego intensywnego treningu. Odpoczynek i regeneracja dają obolałym mięśniom szansę na naprawę. To pomaga im się wzmocnić, a podczas dalszych treningów nie będziesz odczuwał tak silnego bólu, ponieważ mięśnie nabierają wytrzymałości.

Skorzystaj z masażu

Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie ukoić obolałych mięśni, warto, abyś skorzystała z masażu. Możesz zlecić to bliskiej osobie lub skorzystać z profesjonalnego masażu. Jest to fantastyczny sposób na złagodzenie bólu przy jednoczesnej poprawie ukrwienia mięśni. Masaż może również poprawić stan Twoich stawów i zwiększyć zakres ruchu, co może korzystnie wpłynąć na Twoje treningi.

Stosuj rozwiązania przeciwzapalne

Zazwyczaj mięśnie są obolałe po treningu z powodu stanu zapalnego. Na szczęście dostępne bez recepty leki, kremy i maści mogą pomóc złagodzić obrzęk i zapewnić Ci ulgę. Niektórzy ludzie nawet zwrócili się do alternatywnych zastosowań, takich jak olej CBD, aby zmniejszyć stan zapalny i rozluźnić mięśnie. Nie bój się eksperymentować, aby znaleźć produkty, które działają dla Ciebie. Jeśli zdecydujesz się użyć jakiegoś rodzaju produktu, aby pomóc w zapaleniu, upewnij się, że rozumiesz składniki i to, co mają robić. Zazwyczaj lepiej jest wybrać produkt zawierający naturalne składniki, ponieważ mają one mniejsze ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Obolałe mięśnie po treningu mogą sprawić, że stracisz motywację, dlatego ważne jest, aby jak najszybciej znaleźć ulgę. Pamiętaj, że bolące mięśnie oznaczają, że zachodzą zmiany i że robisz coś dobrego dla swojego organizmu. Skorzystaj więc z tych wskazówek, aby rozluźnić mięśnie i znaleźć zdrową rutynę treningu siłowego, której możesz się trzymać.