Czytanie jest jednym z najlepszych hobby wokół. Czytanie może poprawić swoje zdolności poznawcze nawet w miarę starzenia się. A jeśli jesteś typem, który łatwo się stresuje, czytanie może zapewnić kliniczne rozwiązanie twojego problemu. Pomimo ogromnych korzyści z czytania, może to być dość zadaniowe, zwłaszcza gdy odpowiednie jedzenie nie jest podjęte przed zaangażowaniem się w nim. Oznacza to, że niektóre pokarmy mogą pomóc w dobrym funkcjonowaniu mózgu, więc czytanie może być bardziej efektywne.

Oczywiście, wiemy do tej pory, możesz zastanawiać się, co te jedzenie są. Nie martw się! Tutaj, mamy curated 6 najlepszych żywności mózgu dla skutecznego czytania. Ale zanim przejdziemy dalej, jeśli imigracja do USA na studia jest twoim następnym planem, możesz to zrobić z wizą małżonków K3. Upewnij się tylko, że skontaktujesz się z dobrym ekspertem imigracyjnym przed wykonaniem ruchu. To powiedziawszy, zacznijmy!

Ryba

Oprócz pysznego i nieodpartego smaku, ryby mogą sprawić, że czytanie będzie bardziej efektywne i łatwiejsze niż wcześniej. Większość tłustych ryb, takich jak łosoś i sardynka, jest dobra do tego celu, ponieważ są one bardzo bogate w kwas tłuszczowy Omega-3s, substancję, która zwiększa przepływ krwi w mózgu. Poza tym, niektóre ryby, takie jak tuńczyk i pstrąg, są również bogate w witaminę B12 i selen, te duety działają w synergii, aby poprawić swoją wydajność poznawczą. Chociaż ryby są bardzo korzystne dla mózgu, unikaj ich nadmiernego jedzenia (wystarczy 8 gramów dziennie). I przygotuj ją bardzo dobrze przed spożyciem, ponieważ niektóre zanieczyszczenia, takie jak rtęć, mogą być łatwo dołączone do skóry niektórych ryb. Oczywiście, wiemy, że znasz konsekwencje rtęci na mózg.

Warzywa

Warzywa są bardzo korzystne dla prawie wszystkich narządów w organizmie, w tym mózgu. Warzywa, zwłaszcza zielone, pomarańczowe i czerwone zawierają niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina K, luteina, folian i beta karoten, które mogą poprawić sprawność umysłową. Przykłady zielonych, pomarańczowych i czerwonych warzyw do jedzenia to brokuły, marchewka i papryka. Możesz nawet połączyć zielone, pomarańczowe i czerwone warzywa z jakimś innym pokarmem dla mózgu, takim jak jajko. Robiąc to nie tylko wywoła lepszy smak, ale także zwiększy ogólne wartości odżywcze, które otrzymasz.

Kurczak

Kurczak jest kolejnym pyszne i zdrowe jedzenie mózgu dla skutecznego czytania. Jako chude jedzenie białka, kurczak będzie mieszać swoją pasję do czytania i pomóc zwiększyć swoją świadomość psychiczną poprzez zwiększenie produkcji serotoniny i dopaminy w systemie ciała. Kurczak zawiera również liczne składniki, które mogą pomóc poprawić zdrowie mózgu i wydajność umysłową. Pierwszym z nich jest cholina, którą kilka badań wykazało, że ma większy pozytywny wpływ na mózg i sprawność umysłową.

Poza tym, otrzymasz niezbędne witaminy, takie jak witaminy B6 i B12, które są niezwykle kluczowe dla funkcji pamięci i rozwoju mózgu, gdy jesz kurczaka. Dla wielkiej satysfakcji, możesz połączyć kurczaka z czerwonymi lub zielonymi warzywami i podawać go ze schłodzonym sokiem z owoców cytrusowych.

Jajka

Jajko jest nie tylko znane ze swojej zdolności do zmniejszenia chorób układu krążenia i poprawy zdrowia oczu, ale jest również ważnym pokarmem, który może poprawić prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Jajko zawiera niezbędne witaminy, takie jak witamina B12, które są dobre dla pamięci. Całe jajko jest również bogate w cholinę, niezbędny neuroprzekaźnik, który zapewnia, że mózg łatwo łączy się podczas energicznego czytania. Możesz wziąć swoje jajko gotowane lub smażone. Niezależnie od tego, który z nich preferujesz, po prostu upewnij się, że gotujesz jajko na wolnym ogniu, aby zachować większość istotnych składników, które są dobre dla mózgu.

Jagody

Być może, próbowałeś wszystkich środków, aby uzyskać najlepsze z twoich książek, ale bezskutecznie? Najwyższy czas, abyś zaczął jeść jagody. Kiedykolwiek jagody są spożywane, istotny flawonoid zwany antocyjanem jest uwalniany do systemu ciała. Kiedy to nastąpi, nastąpi wzrost przepływu krwi do mózgu, eliminując w ten sposób demencję i poprawiając wydajność umysłową i ścieżki uczenia się. Ze wszystkich jagód, borówka, jeżyna i truskawka zdarzają się być najlepszymi jagodami dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i efektywnego czytania.

Orzechy włoskie

Orzechy ogólnie są dobre dla mózgu. A spośród wszystkich rodzin orzechów, orzech włoski wnosi coś specjalnego do stołu w zakresie jasności umysłu i efektywnego czytania. Orzechy włoskie są najlepsze ze względu na wysokie stężenie kwasu alfa-linolenowego (rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3s) w nich. Według badań, codzienne spożywanie orzechów włoskich przez niektórych dorosłych pomaga zwiększyć ich wydajność poznawczą. Można to również powtórzyć, jeśli kontynuujesz codzienne spożywanie orzecha włoskiego. Jeśli jednak musisz przyjmować orzechy włoskie, upewnij się, że robisz to w sposób odpowiedzialny. Jedna do dwóch uncji (1-2 oz) w ciągu dnia wystarczy, aby uniknąć później jakichkolwiek form komplikacji.