22 lutego 2021 Udostępnij

Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne

Bershka

Zdrowie psychiczne odgrywa istotną rolę w osiąganiu globalnych celów rozwojowych, czego dowodem jest uwzględnienie zdrowia psychicznego w Celach Zrównoważonego Rozwoju. Osoby cierpiące na poważne zaburzenia zdrowia psychicznego umierają przedwcześnie w wyniku możliwych do uniknięcia schorzeń fizycznych. Luka pomiędzy osobami potrzebującymi opieki a tymi, którzy mają do niej dostęp pozostaje duża, mimo że leczenie wielu schorzeń psychicznych nie jest tak kosztowne (1). Dlatego też proponujemy Ci kilka innych alternatywnych podejść, które możesz podjąć w trosce o swoje zdrowie psychiczne. Jedz bardzo dobrze Jedzenie zrównoważonej diety przynosi wiele korzyści dla organizmu i może również poprawić twoje zdrowie psychiczne. Ludzki mózg potrzebuje określonych składników odżywczych, aby działać w najlepszy możliwy sposób, co można osiągnąć poprzez spożywanie odpowiedniej żywności. Byłoby najlepiej mieć dietę, która zawiera wystarczającą ilość witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Pomogą one Twój mózg będzie w najlepszym stanie możliwe. Medytacja Każdy raz na jakiś czas, to byłoby najlepiej zrobić sobie przerwę i dać sobie szansę na medytację. Medytacja ma wiele korzyści. Pozwala Ci oddychać prawidłowo i uwolnić stres budujący się w Twoim ciele pozytywnie i zdrowo. Medytacja pomaga również połączyć się z samym sobą i wzmocnić się poprzez robienie prostych rzeczy. Dzięki medytacji pozwalasz sobie na powolne załatwianie spraw i doceniasz małe rzeczy, co ostatecznie pomaga Ci prawidłowo oddychać. Zażywaj wystarczającej ilości światła słonecznego Światło słoneczne jest jednym z najlepszych źródeł witaminy D. Witamina D jest ważną witaminą dla naszego ciała, a także dla naszego mózgu. Pomaga ona naszym mózgom uwalniać substancje chemiczne, takie jak endorfiny i serotonina, które pomagają poprawić nasz nastrój. Pomogłoby to, gdybyś wyszedł na słońce, kiedy tylko możesz, ale upewnij się, że chronisz swoją skórę i oczy, gdy to robisz. Trzydzieści minut do około dwóch godzin dziennie światła słonecznego jest idealne. Nie jest rzadkością, że niektórzy ludzie stają się przygnębieni w zimie, ponieważ nie dostają wystarczającej ilości światła słonecznego; jest to znane jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). Niektórzy ludzie korzystają z lampy do terapii światłem SAD. To pomaga im złagodzić objawy. Zarządzaj stresem Stres może powodować i pogarszać problemy ze zdrowiem psychicznym. Więc wiedząc, co wyzwala swój stres i dowiedzieć się, jak sobie radzić jest istotne w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia psychicznego. Najlepiej byłoby zarządzać swoimi obowiązkami i zmartwieniami. Możesz to zrobić, robiąc listę rzeczy do zrobienia, kiedy możesz rozwiązać każdy problem. Często pomaga, jeśli można rozbić swoje zmartwienia i stres, a następnie zapisać je. Ponadto, stawiaj czoła przeszkodom i staraj się nie chować głowy w piasek. Jeśli masz problemy z zasypianiem z powodu nieukończonych zadań lub innych rzeczy, które mogą cię stresować, pomoże ci, jeśli zapiszesz je i zajmiesz się nimi następnego dnia. Bądź aktywny i ćwicz Ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie. Codzienne ćwiczenia nie tylko podniosą Twoją samoocenę i pewność siebie, ale także zmniejszą poczucie stresu, depresji i pomogą Ci utrzymać zdrową wagę. Wiele badań wykazało, że osoby, które ćwiczą regularnie doświadczają mniej objawów depresji i lęku niż osoby, które nie są aktywne. Życie z chorobą psychiczną może prowadzić do wycofania, izolacji i samotności. Ćwiczenia fizyczne mogą to odwrócić. Możesz również porozmawiać ze swoim lekarzem specjalizującym się w zdrowiu psychicznym, który pomoże Ci wybrać najlepszą dla Ciebie formę ćwiczeń i określić, ile ich potrzebujesz. W ciągu pierwszych kilku tygodni ćwiczenia mogą być trudniejsze, ale z czasem nabierzesz siły i wytrzymałości. Istnieją inne sposoby, aby zacząć być bardziej dynamicznym. Zamiast jeździć samochodem, spaceruj na krótkich dystansach. Możesz też pójść do parku i przejść się po nim. Skorzystaj z każdej okazji, którą widzisz, a która może utrzymać Cię w ruchu. Pomoże to również oderwać myśli od problemów. Zaakceptuj to, kim jesteś Podczas gdy niektórzy z nas rozśmieszają ludzi, inni są dobrzy w matematyce lub potrafią gotować fantastyczne posiłki. Niezależnie od tego, w czym jesteś dobry, rób to dalej. Każdy z nas jest inny i ma różne unikalne zdolności. Czy uwielbiasz czytać? A może kochasz taniec? Przyjmij to z otwartymi ramionami, wydobądź z tego to, co najlepsze, a będziesz szczęśliwy. Niektórzy ludzie dzielą swój styl życia z ludźmi, którzy mieszkają blisko nich, podczas gdy inni żyją zupełnie inaczej. Zaangażowanie się w czynność, która sprawia ci przyjemność, oznacza, że jesteś w tym dobry, a osiągnięcie czegoś zwiększa twoją samoocenę. Poproś o pomoc w pracy/domu Jeśli czujesz, że Twoje obciążenie pracą wymyka się spod kontroli, skorzystaj z okazji i porozmawiaj o tym ze swoim przełożonym w pracy. A jeśli nie możesz w ten sposób rozwiązać problemu problemów z organizacją lub terminami, porozmawiaj z kimś, kto może Ci pomóc. Jeśli masz za dużo pracy w domu, porozmawiaj o tym ze swoim współmałżonkiem, członkiem rodziny lub kimkolwiek, z kim mieszkasz. Wspólnie znajdźcie rozwiązanie, aby zmniejszyć obciążenie. Uwolnij się od przeciążenia, które może cię obciążać. Autor Bio Allison Eyube jest pisarzem i Digital Marketing Consultant, z siedzibą w Wolfsburgu, Niemcy. pisze o zdrowiu, relacjach, rodzinie i artykułach parentingowych. Uwielbia odkrywać i kopać wartościowe skarby poprzez rzetelne, dobre badania i przemyślane informacje.

Magdalena Olszak

Redakcja mmozin.pl