Bieganie nie jest dla każdego i czasami może być prawdziwą walką. Musisz upewnić się, że przygotowujesz się w odpowiedni sposób, aby dać sobie najlepszą możliwą szansę na kontynuowanie biegu, nawet gdy głowa mówi "nie". Oto kilka wskazówek, jak przygotować się do biegu.

Wybierz odpowiedni sprzęt do noszenia

Podobnie jak w przypadku każdej formy sportu lub ćwiczeń, istnieją różne rodzaje sprzętu, który można nosić podczas biegania, aby zwiększyć komfort, wytrzymałość, a nawet zdrowie. Oczywiście nie musisz zaopatrywać się w duże ilości zaawansowanych technologicznie lub drogich designerskich przedmiotów, aby móc biegać, ale te przykłady są zalecane do rozważenia, ponieważ są one łatwe do zdobycia i zwykle znajdują się w większości gospodarstw domowych.

Nakrycie głowy - w zależności od pory roku zalecana jest jakaś forma czapki lub opaski na głowę. Jeśli biegasz w bardziej słonecznych miesiącach, czapka przeciwsłoneczna nie tylko ochroni oczy przed blaskiem słońca, ale także ochroni głowę przed poparzeniem, a nawet udarem słonecznym. Jeśli biegasz w chłodniejszych miesiącach, noszenie czapki pomoże utrzymać ciepło. Jeśli masz dłuższe włosy, a pogoda nie jest zbyt gorąca lub zbyt zimna, zwykła opaska do włosów zapewni, że włosy nie będą się rozluźniać i przeszkadzać podczas biegu.

Odzież - Znalezienie najlepszych staników sportowych, spodenek do biegania, t-shirtów lub swetrów zależy od osobistych preferencji co do tego, w czym wolisz biegać i w czym czujesz się najbardziej komfortowo. Jednak głównym kryterium, które należy wziąć pod uwagę, jest to, aby ubrania były lekkie i oddychające.

Buty - dostępnych jest wiele rodzajów butów do biegania, które zostały zaprojektowane tak, aby były nie tylko lekkie i wspierające, ale także oddychające i trwałe. Wybór butów do biegania to ważna decyzja, ponieważ niewłaściwy dobór obuwia może obniżyć wydajność, a nawet spowodować kontuzję lub dyskomfort. Upewnij się więc, że znalazłeś odpowiednie i dobrze dopasowane buty do biegania.

Akcesoria - Kiedy niektórzy ludzie biegają, może się zdarzyć, że będą musieli zabrać ze sobą takie przedmioty jak klucze do domu, telefon lub wodę. W takich przypadkach nie chcesz mieć przy sobie dużych zapasów. W tym miejscu warto przyjrzeć się akcesoriom do biegania. Dostępnych jest wiele różnych akcesoriów do przenoszenia przedmiotów, takich jak paski na ramię, lekkie plecaki o małej pojemności, a nawet torby na ramię.

Energia i nawodnienie

Należy wziąć pod uwagę nie tylko to, co wkładamy na ciało, ale także to, co wkładamy do organizmu przed, w trakcie i po biegu. Musisz upewnić się, że Twoje ciało ma wystarczającą ilość energii i nawodnienia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, ale także pamiętaj, aby nie jeść i nie pić zbyt dużo zbyt blisko startu.

Jedzenie - przed biegiem warto zjeść banany, owoce, jogurt lub orzechy. Wszystko, co jest lekkie i pełne energii. Jeśli masz coś małego do zjedzenia przed biegiem, najlepiej odczekać 30 minut do 1 godziny przed startem. Jeśli zjadłeś duży posiłek, lepiej poczekać kilka godzin przed rozpoczęciem biegu.

Picie - na kilka godzin przed biegiem upewnij się, że wypiłeś kilka szklanek wody, aby w pełni się nawodnić, a następnie wypij małego drinka 15-20 minut przed biegiem. Jeśli planujesz długi bieg, dobrze jest zabrać ze sobą małą butelkę i popijać w regularnych odstępach czasu. Pamiętaj tylko, aby nie pić zbyt dużo za jednym razem podczas biegu.

Rozgrzewka i odpoczynek

Rozgrzewka i rozgrzewka to ważne elementy przygotowań do biegu, jeśli nie poświęcisz czasu na jedno z nich, możesz narazić się na kontuzję i wiele łatwego do uniknięcia bólu i dyskomfortu. Żadna z tych czynności nie musi trwać dłużej niż kilka minut, a na YouTube dostępnych jest wiele filmów, które pokazują rutynę, którą można wykonać przed i po biegu. Jeśli nie planujesz długiego i intensywnego biegu, możesz nawet wykorzystać 5 minut szybkiego marszu przed i po biegu jako rozgrzewkę.

Następnym razem, gdy planujesz biegać, upewnij się, że przygotowujesz się do biegu prawidłowo i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.