Stres. Jest prawdziwy, jest wszędzie i stanowi coraz większy problem. Już w 2007 roku jedna trzecia Amerykanów żyła w skrajnym stresie, a od tego czasu liczby te tylko wzrosły. Pandemia koronawirusów dodała paliwa do ognia, wysyłając poziom stresu przez dach. Jeśli należysz do legionów osób zmagających się z psychicznym ciężarem stresu, weź się w garść! Nie jesteś sam. Nie jesteś też pozbawiony opcji. Przełammy niektóre z największych czynników, które przyczyniają się do stresu, jakie są jego skutki uboczne i kroki, które możesz podjąć, aby rozwiązać ten problem. Przyczyny stresu Jednym z najważniejszych czynników, które należy zrozumieć podczas pokonywania presji i napięć w życiu jest to, że stres jest czymś normalnym. Jeśli jednak stres w twoim życiu jest przewlekły, może stanowić problem. Może on pochodzić z takich rzeczy jak: Długie godziny pracy Napięcia finansowe Napięcia edukacyjne Naciski Związki Obawy Rodzicielstwo Działania Te różne źródła stresu mogą zacząć rozwijać bevy niepożądanych skutków ubocznych, takich jak: Walka o sen, nadmierne zmęczenie, a nawet pełnowymiarowa bezsenność; Bóle głowy, bóle brzucha i napięcie mięśni; Utrata apetytu i przyrost lub utrata wagi; Drażliwość, niepokój i depresja. Lista ciągnie się dalej. Chodzi o to, że istnieje wiele sposobów, w jakie stres może wpływać na ciebie zarówno na poziomie psychicznym, jak i fizycznym. Kiedy przewlekły lub nadmierny stres wkrada się do obrazu, jest to poważny problem, którym należy się zająć jak najszybciej. Jak podejść do stresu holistycznie Jeśli naprawdę chcesz zająć się stresem, musisz stworzyć holistyczną strategię zarządzania stresem. Powinna ona uwzględniać kilka kluczowych obszarów, które zostały przedstawione poniżej. Zacznij od samoopieki Samoopieka jest istotnym elementem walki ze stresem. Nie jest to jednak błędnie przedstawiona iteracja samoopieki, która polega na rozpieszczaniu się masażami pleców i pochłanianiu śmieciowego jedzenia podczas oglądania Netflixa. Odnosi się ona do dawania sobie rzeczy, których rzeczywiście potrzebujesz. Zaczyna się to od trzech podstawowych obszarów: Jedzenie: Od zdrowej diety do regularnego przyjmowania suplementów, musisz dobrze napędzać swoje ciało konsekwentnie. Sen: Zarówno jakość, jak i ilość snu (najlepiej co najmniej siedem godzin na dobę dla dorosłego człowieka) są niezbędne w walce ze stresem. Ćwiczenia fizyczne: Wszystko, od spaceru z psem po przebiegnięcie maratonu, może uwolnić endorfiny i zmniejszyć stres. To nie są drobiazgi. To życiowe niezbędniki. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby upewnić się, że Ty i Twoi bliscy zaspokajacie podstawowe potrzeby w zakresie samoopieki, zwalczając stres w swoim domu. Staje się twórczy z twój stresem odpowiedzią Rzymski cesarz i filozof Marek Aureliusz umieszczał je najlepszy gdy mówił "Jeżeli ty jesteś przygnębiony przez coś zewnętrznego, ból no jest należny rzecz sama ale twój swój oszacowanie ono; I to ty masz władzę odwoływać przy jakaś momentem." Innymi słowy, bez względu na to, jak złe mogą być twoje okoliczności, wciąż możesz kontrolować, jak reagujesz na trwający stres. Nie musi się to kończyć na podstawowej opiece nad sobą. Może również przejawiać się w różnych kreatywnych działaniach antystresowych, takich jak: Zaplanowanie czasu na odłączenie się od sieci, aby odtruć się od takich rzeczy jak media społecznościowe i niebieskie światło. Kupno zwierzęcia domowego (z którym można się bez problemu obchodzić w sposób odpowiedzialny) jako źródła wsparcia emocjonalnego. Wizyta u masażysty lub fizykoterapeuty, aby pomóc sobie z takimi problemami jak napięciowe bóle głowy. W bardziej ekstremalnych przypadkach, rozważenie czegoś takiego jak chirurgia kosmetyczna, aby leczyć nawracające migreny. Nie ma nic złego w kreatywnym podejściu do środków odstresowujących. Znajdź działania, które będą najlepsze dla ciebie i dla ciebie. Weź pod uwagę swoje otoczenie Samoopieka i twórcze działania są świetne. Ale środowisko, w którym się odstresowujesz (nie wspominając o tym, w którym funkcjonujesz na co dzień), jest również niezwykle ważne. Możesz stworzyć atmosferę wolną od stresu na wiele sposobów. Zacznij od zagracenia swojej przestrzeni, aby uniknąć stresu spowodowanego bałaganem. Możesz również rozważyć stworzenie stref wolnych od ekranu, w których Ty i Twoi bliscy będziecie mogli się regularnie relaksować. Kiedy już uda Ci się stworzyć odpowiednie środowisko, postaraj się również uniknąć przynoszenia do domu stresu. Stres związany z pracą, szkołą i życiem pozaszkolnym łatwo jest przenieść z powrotem do domu. Postaraj się oprzeć tej tendencji. Ustanów wsparcie Istnieje wiele sposobów, aby włączyć do swojego życia wsparcie antystresowe. Można na przykład sprawić, by proste czynności stały się relaksujące, na przykład poranny spacer lub czytanie książki przed snem. Możesz również stworzyć sieć, która zapewni Ci różne poziomy wsparcia w walce ze stresem. Może to obejmować: Wsparcie społeczne, takie jak relaksujące zajęcia, które możesz wykonywać z przyjaciółmi i rodziną. Powiernika, z którym można porozmawiać, gdy jest się przytłoczonym. Profesjonalnego doradcę lub terapeutę, który może pomóc ci w walce o pokonanie stresu. Świadomie buduje stres wsparcie w twój życiu jest pomocniczo sposób strzec przeciw załamaniom i przytłoczeniu w przyszłości. Holistycznie Pokonywanie Stresu Stres jest częścią życia. Nie oznacza to jednak, że musi cię kontrolować. Wręcz przeciwnie, istnieje wiele sposobów na to, by odwrócić bieg wydarzeń i sprawić, by stres znalazł się na swoim miejscu. Dbałość o siebie, kreatywne zajęcia, stabilne środowisko i dobry system wsparcia są kluczowe. Jeżeli ty możesz podchodzić twój stres ulgi holistycznie, ty możesz ustawiać ciebie up dla prawdziwego, całkowitego, i trwałego zdrowienia gdy ty kontynuujesz nawigować stresy i napięcia codziennego życia.