Czy zawsze jesteś w podróży i czujesz, że twój dzień powinien mieć więcej niż 24 godziny? Nie jesteś sam! Świat, w którym teraz żyjemy, jest szybki, wymagający i nie zatrzymuje się dla nikogo. Nasze codzienne harmonogramy są zajęte, a my czujemy, że mamy coraz mniej czasu. W związku z tym możemy zmagać się z utrzymaniem zdrowego stylu życia.

Pierwszym aspektem rutyny każdego człowieka, który zwykle cierpi z powodu szybkiego tempa życia, są nawyki żywieniowe. Im mniej mamy czasu, tym gorzej, a pomysły na szybki posiłek stają się jeszcze ważniejsze. Choć możemy ulec pokusie, by się wyluzować i sięgnąć po fast foody lub szybkie, mikrofalówki, czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, że powtarzamy złe nawyki i rozpowszechniamy je dalej.

Według Światowej Organizacji Zdrowia od 1975 roku otyłość na całym świecie zwiększyła się prawie trzykrotnie. W 2019 roku 38 milionów dzieci poniżej 5 roku życia miało nadwagę lub otyłość. Te szybkie fakty pokazują, że otyłość stała się globalnym, wielopokoleniowym problemem. A rozwiązanie? Dla niektórych ludzi nie ma go nigdzie.

Na szczęście, to nie do końca prawda. Problemy zdrowotne związane z masą ciała i wagą są często wynikiem niezdrowych nawyków żywieniowych. Decyzja o ich zmianie i poświęcenie, by trzymać się nowych, są niezbędne, by znów stać się zdrowymi. W tym artykule przedstawiamy Państwu 4 pomysły na szybkie i zdrowe posiłki, aby pokazać, że zdrowe odżywianie nie jest takie trudne. Damy Ci również kilka rad, co jeszcze możesz zrobić, aby być w dobrej formie. Jeśli chcesz się zainspirować do zmiany swojego stylu życia na lepszy, czytaj dalej!

Słodki ziemniak Jarmuż Frittata

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. A co z przepisem, który jest idealny na śniadanie, lunch i kolację? Spróbuj zrobić tę słodką frittatę z jarmużu ziemniaczanego.

Rozgrzać piekarnik do 350 stopni F. Ubić razem 6 jajek z solą i pieprzem. Smażyć słodkie ziemniaki, aż będą miękkie i złote. Przenieś je do innego naczynia i podsmażaj jarmuż, małą czerwoną cebulkę i 2 ząbki czosnku. Następnie wymieszaj ziemniaki, zalej warzywa mieszanką jajeczną i gotuj jeszcze przez 3 minuty. Piec w temperaturze 350 stopni F 10-15 minut (do stwardnienia). Jeśli chcesz, możesz posypać swoją frittatę kozim serem.

Sałatka Edamame Feta

Ten przepis jest idealny na lunch, jest szybki i nie wymaga nawet gotowania! Edamam jest doskonałym roślinnym źródłem białka i błonnika, dzięki czemu jest doskonałym składnikiem wielu potraw. Dodaj kukurydzę, zieloną cebulę, czerwoną paprykę, kolendrę i niewielką ilość oliwy z oliwek, a następnie wymieszaj składniki i pozwól mu chwilę posiedzieć. Posyp sałatkę beztłuszczowym serem feta, zapakuj go do pudełka na lunch i gotowe!

Jeśli chcesz poczuć się jeszcze pełniejszy, dodaj quinoa lub szybko gotujący się brązowy ryż. Ugotuj ją zgodnie z instrukcją i zmieszaj z innymi składnikami.

Wegetariańska miska obiadowa (Vegetarian Lunch Bowl)

Miski obiadowe są idealne, jeśli szukasz przepisów w podróży, ponieważ są wykonane ze składników, które są łatwe do przenoszenia. Do przygotowania tego przepisu potrzebny jest 1 słodki ziemniak pokrojony w rundki i pieczony, 1 lub 2 filiżanki pokrojonego, prażonego kalafiora, humusu, serduszka konopnego i kolendry do dekoracji. Wymieszać z komosą ryżową i wkopać!

Pamiętaj, że choć w tym przepisie znajdują się warzywa, możesz również dodać trochę grillowanego kurczaka, ser, a nawet wymyślić własny zestaw składników.

Vegan Green Thai Curry

Jeśli chcesz być wegetarianinem, spróbuj tego przepisu! Wykonanie go zajmuje tylko 15 minut i może obsłużyć do 4 osób.

Podsmażyć na oleju sojowym squasha z orzechami maślanymi. Smażyć trawę cytrynową i tajską zieloną pastę curry na osobnej patelni, a następnie zamieszać w mleku kokosowym. Do sosu curry dodać szparagi, edamamam i zieloną fasolę i gotować przez 5 minut. Po podaniu curry, dodaj polewę sojową z masłem orzechowym.

Kto powiedział, że wegańskie jedzenie jest nudne? Oni się tak mylili!

Inne sposoby na poprawę zdrowia

Jak widać, zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane i czasochłonne. Jednakże, o ile utrzymanie zdrowej diety jest kluczem do zdrowego stylu życia, o tyle istnieją inne rzeczy, które można zrobić, aby utrzymać się w dobrej formie. Możesz rozważyć podjęcie próby:

Ćwiczenie:

Aktywność fizyczna ma wiele zalet. Regularne ćwiczenia pomagają nie tylko kontrolować swoją wagę, ale także poprawiają samopoczucie i zdrowie psychiczne. Utrzymuje Twoją kondycję zarówno na poziomie fizycznym, jak i poznawczym. Jeśli chcesz, możesz ćwiczyć w domu lub szukać pomocy u osobistego trenera.

Witamina IV

Metoda ta może być nowa dla niektórych, ale z czasem zyskała na popularności. IV terapia witaminowa obejmuje podawanie witamin i minerałów bezpośrednio do krwiobiegu. Ten rodzaj naparu pozwala na ominięcie układu pokarmowego i poprawę samopoczucia.

Suplementy diety

Suplementy diety są substancjami, które można włączyć do swojej diety, aby dodać składniki odżywcze lub mniej przyswajalne witaminy. Mogą one zawierać błonnik, minerały, aminokwasy, enzymy lub zioła. Ludzie biorą je w celu poprawy ich samopoczucia i zarządzania pewne warunki zdrowotne.

Myśli końcowe

Utrzymanie zdrowego stylu życia może stanowić wyzwanie, zwłaszcza gdy życie toczy się w tak szybkim tempie. Przy tak wielu rzeczach do zrobienia na co dzień, ważne jest, aby nie zaniedbywać istotnej części swojego życia - diety. Wymyślanie zdrowych i szybkich posiłków jest zarówno zabawne, jak i opłacalne. Co najważniejsze, Twoje nawyki żywieniowe mają bezpośredni wpływ na Twoje samopoczucie. Zwracaj uwagę na to, co jesz i staraj się uwzględniać inne sposoby na poprawę samopoczucia.