27 czerwca 2021 Udostępnij

7 korzyści płynących z ćwiczeń w procesie leczenia uzależnień

Choć powszechnie wiadomo, że samo ćwiczenie nie wystarczy, by pomóc w zdrowieniu, specjaliści od uzależnień od dziesięcioleci wiedzą, że ma ono korzystny wpływ na zaburzenia związane z używaniem substancji. Obecnie praktycznie wszystkie ośrodki odwykowe stosują jakąś formę ćwiczeń jako część swoich programów, niezależnie od ich specyficznego podejścia. Jednak dopiero w ostatnich latach pojawiło się lepsze zrozumienie mechanizmów stojących za tymi efektami oraz prawdziwego zakresu tych korzyści. Oto niektóre ze sposobów, w jakie ćwiczenia fizyczne mogą przynieść korzyści osobom przechodzącym przez proces zdrowienia z uzależnień.

1. Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy

Wiele powszechnie nadużywanych substancji, takich jak opioidy i alkohol, ma bezpośredni negatywny wpływ na układ odpornościowy. Osoby żyjące z zaburzeniami używania substancji mogą również przestać pilnować swojego zdrowia. Z wyczerpanym układem odpornościowym, osoba powracająca do zdrowia może częściej chorować, co może zrujnować jej motywację i skupienie na powrocie do zdrowia. Udowodniono, że umiarkowane ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, co, choć zawsze jest dobrą rzeczą, jest szczególnie korzystne dla osób wracających do zdrowia po zaburzeniach związanych z używaniem substancji.

2. Lepsze wzorce snu

Wykazano, że regularne ćwiczenia pomagają regulować rytm snu. Może to być kluczowe dla osób po odwyku z zaburzeniami snu związanymi z odstawieniem narkotyków i alkoholu. Uzyskanie większej ilości i lepszej jakości snu jest szczególnie ważnym punktem, ponieważ wiele osób zaczyna nadużywać substancji takich jak alkohol, benzodiazepiny i opioidy w dążeniu do lepszego snu.

3. Łagodzi objawy depresji i lęku

Bershka

Czy jako przyczyna lub skutek używania narkotyków, depresja i lęk są bardzo powszechne wśród osób z zaburzeniami używania substancji. Efekty te są szczególnie dotkliwe na początku procesu zdrowienia. Chociaż zazwyczaj nie wystarcza do leczenia tych zaburzeń na własną rękę, mogą one pomóc uzupełnić konwencjonalną terapię i pomóc uczynić jednostkę mniej zależne od leków dla ich objawów.

4. Zmniejsza ryzyko nawrotu choroby

Kilka badań już wspierać ideę, że regularne ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko nawrotu. Niektóre badania podają nawet wskaźniki sukcesu powyżej 90%, pod warunkiem, że osoby wracające do zdrowia mogą utrzymać swój poziom ćwiczeń. Jednym z powodów, dla których tak się dzieje, jest poprzedni punkt. Ćwiczenia fizyczne uwalniają i normalizują poziom hormonów takich jak endorfina, serotonina i dopamina w organizmie, co pomaga regulować nastrój i kontrolować objawy depresji i lęku. Innym prawdopodobnym powodem jest to, że regularne ćwiczenia mogą zrestrukturyzować mózgowe ścieżki nagrody tak, że mózg staje się mniej zależny od leków, aby czuć się normalnie.

5. Zmniejsza stres

Wiele osób z zaburzeniami używania substancji zwracają się do narkotyków jako odpowiedź na stres. Niestety, jest to w dużej mierze nietrwałe i może prowadzić do wszelkiego rodzaju szkodliwych skutków fizycznych i psychicznych. Na szczęście, umiarkowane regularne ćwiczenia mogą pracować tak samo dobrze dla redukcji stresu. Ćwiczenia zmniejszają poziom kortyzolu i adrenaliny oraz uwalniają endorfiny podnoszące nastrój, co prowadzi do odprężenia i zmniejszenia potrzeby zażywania narkotyków.

6. Może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki psychiatryczne

Nie tylko ćwiczenia pomogą zmniejszyć głód narkotyków i alkoholu, ale może również zmniejszyć zapotrzebowanie na leki potrzebne do kontroli zaburzeń nastroju wspólnych w odzyskiwaniu jednostek. Zmniejszenie zapotrzebowania na leki anksjolityczne i antydepresyjne może być szczególnie ważne w procesie wychodzenia z uzależnienia, ponieważ wiele z tych leków może być również podatnych na nadużycia.

7. Może pomóc w budowaniu pewności siebie

Osoby z zaburzeniami używania substancji mogą mieć problemy z wizerunkiem ciała, albo w wyniku lub bezpośrednią przyczyną używania narkotyków. Bycie w formie może być dobrym sposobem na poprawę pewności siebie, która może być uszkodzona w wyniku zażywania narkotyków. Ta nowo odnaleziona pewność siebie może pomóc zmotywować osoby wracające do zdrowia do trzymania się innych kluczowych terapii podczas powrotu do zdrowia. Podsumowanie Ćwiczenia fizyczne, choć same w sobie niewystarczające, wykazują silną synergię z konwencjonalnymi metodami leczenia uzależnień, takimi jak poradnictwo i terapia. Z tego powodu, zdecydowana większość głównych i alternatywnych programów odwykowych zaleca pewną formę ćwiczeń fizycznych jako uzupełnienie ich metod. Biorąc pod uwagę mocne dowody, osoby wracające do zdrowia, które miały problemy z innymi metodami utrzymania czystości, powinny spróbować umiarkowanych ćwiczeń jako sposobu na powstrzymanie głodu. *wspólny post

Magdalena Olszak

Redakcja mmozin.pl