8 najważniejszych korzyści zdrowotnych wynikających z przerywanego postu
Trendy dietetyczne zawsze były istotną częścią kultury popularnej. A przerywany post jest jedną z najpopularniejszych i najczęściej omawianych diet w dzisiejszym świecie. Ludzie na całym świecie wybierają tę dietę zamiast tradycyjnej diety, takiej jak dieta niskowęglowodanowa. Czym dokładnie jest Intermittent Fasting (IF) i dlaczego jest tak popularny?
Czym jest przerywany post?
Przerywany post to rodzaj wzorca żywieniowego, który przydziela wyraźny czas na jedzenie i post. Niektóre z najpopularniejszych podejść do przerywanego postu to:
- Post 16:8 - wszystkie posiłki będą spożywane w 8-godzinnym oknie, a przez pozostałe 16 godzin będziesz pościć.
- Post 5:2 - będziesz normalnie jeść przez pięć dni i pościć przez dwa dni.
- Post naprzemienny - jednego dnia będziesz przestrzegać normalnej diety, a następnego pościć.
Ale jakie są korzyści z przerywanego postu?
8 korzyści zdrowotnych wynikających z postu przerywanego
1. Zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2
Cukrzyca typu 2, spowodowana głównie wysokim poziomem cukru, jest jedną z najczęstszych diagnoz w dzisiejszych czasach. Jednym z najlepszych sposobów na obniżenie wysokiego poziomu cukru jest zmniejszenie insulinooporności, co można skutecznie osiągnąć poprzez przerywany post.
Według badań, przerywany post nie tylko pomaga zmniejszyć cukrzycę, ale także chroni przed retinopatią cukrzycową, stanem, który może prowadzić do ślepoty.
2. Zmiana funkcjonowania organizmu
Kiedy pościsz i nie jesz, w twoim ciele zachodzi wiele zmian. Według niektórych badań stwierdzono, że post zmienia hormony, funkcje komórek i geny, co ma wiele zalet dla organizmu. Oto niektóre ze zmian, które zachodzą w organizmie podczas postu:
- Nastąpi spadek poziomu insuliny we krwi, co będzie sprzyjać spalaniu tłuszczu.
- Nastąpi drastyczny wzrost poziomu ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) we krwi, co ułatwi spalanie tłuszczu i poprawi siłę oraz wspomoże metabolizm.
- Może ułatwić różne procesy naprawy komórek.
3. Pomoc w redukcji masy ciała
Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie stosują przerywany post, jest utrata wagi. Podczas przerywanego postu spożywa się mniej posiłków, co prowadzi do niższego spożycia kalorii.
Oprócz utraty wagi, pomoże to wzmocnić hormony sprzyjające utracie wagi. Zmniejszy poziom insuliny, zwiększy poziom ludzkiego hormonu wzrostu i noradrenaliny oraz ułatwi rozkład tłuszczu.
W ten sposób przerywany post pomoże zwiększyć tempo metabolizmu i zwiększyć spalanie kalorii.
4. Obniżenie ciśnienia krwi
Przerywany post jest jednym z najszybszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi, a jednym z najbardziej dominujących odczytów ciśnienia krwi jest skurczowe ciśnienie krwi. Stwierdzono, że IF obniża skurczowe ciśnienie krwi bardziej niż jakakolwiek inna dieta.
Niezdrowy poziom ciśnienia krwi może uszkodzić serce, mózg, oczy i nerki. Tak więc utrzymanie ciśnienia krwi pod kontrolą jest niezbędne, a IF może być bardzo korzystne dla jego kontrolowania.
5. Zmniejszenie stanu zapalnego
Skutecznym sposobem kontrolowania stanu zapalnego jest redukcja kalorii i przerywany post. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie markery powodujące stan zapalny obniżają się podczas postu.
6. Obniżenie poziomu cholesterolu
Według niektórych badań, post naprzemienny i post 5:2 obniżają poziom złego cholesterolu (LDL), który może zwiększać ryzyko chorób serca. Może również obniżyć poziom trójglicerydów, które mogą powodować udary i ataki.
7. Ochrona przed rakiem
Mówi się również, że jest skuteczny w kontrolowaniu ryzyka zachorowania na raka. Zmniejsza zdolność komórek rakowych do rozprzestrzeniania się, a także poprawia wyniki leczenia raka.
Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie należy jednak skonsultować się z lekarzem. Możesz również nauczyć się skutecznych metod leczenia dla zróżnicowanej populacji i szukać wskazówek na renomowanej platformie internetowej, takiej jak MD Newsline, która oferuje wgląd w kulturę i bada różnice zdrowotne.
8. Pomoc w wielu procesach naprawy komórek
Podczas postu komórki w naszym ciele aktywują proces komórkowy znany jako autofagia, który funkcjonuje jako mechanizm usuwania odpadów i resztek komórkowych. Zwiększona autofagia może pomóc w walce z wieloma chorobami, takimi jak rak i choroba Alzheimera.
Przerywany post jest jednym z najpopularniejszych obecnie planów diety odchudzającej. Ale jego korzyści nie ograniczają się do utraty wagi. Może pomóc poprawić zdrowie i odporność, co pomoże ci prowadzić zdrowsze i dłuższe życie.
Praktyczne tanie meble łazienkowe
VUrządzanie łazienki na pewno jest wyzwaniem, szczególnie dla tych, którzy mają ograniczony budżet. Istnieje jednak wiele sposobów, aby stworzyć funkcjonalną i estetyczną przestrzeń bez wydawania fortuny. Tanie meble łazienkowe mogą być równie stylowe i trwałe...
Jak urządzić salon tanimi meblami?
VUrządzanie salonu to dla wielu osób jedno z najważniejszych i najprzyjemniejszych zadań podczas urządzania domu czy mieszkania. Jednak dla wielu z nas problemem może być ograniczony budżet. Czy można urządzić piękny i funkcjonalny salon, nie wydając fortuny na meble? Tak, jest to...
Gdzie kupić tanie meble w Warszawie?
VWarszawa, jako stolica Polski, oferuje szeroki wachlarz opcji zakupu mebli. Niezależnie od tego, czy szukasz nowoczesnych elementów wystroju, klasycznych zestawów, czy funkcjonalnych rozwiązań, miasto to ma coś dla każdego. Jednak znalezienie tanie meble Warszawa może być...