Trendy dietetyczne zawsze były istotną częścią kultury popularnej. A przerywany post jest jedną z najpopularniejszych i najczęściej omawianych diet w dzisiejszym świecie. Ludzie na całym świecie wybierają tę dietę zamiast tradycyjnej diety, takiej jak dieta niskowęglowodanowa. Czym dokładnie jest Intermittent Fasting (IF) i dlaczego jest tak popularny?

Czym jest przerywany post?

Przerywany post to rodzaj wzorca żywieniowego, który przydziela wyraźny czas na jedzenie i post. Niektóre z najpopularniejszych podejść do przerywanego postu to:

• Post 16:8 - wszystkie posiłki będą spożywane w 8-godzinnym oknie, a przez pozostałe 16 godzin będziesz pościć.
• Post 5:2 - będziesz normalnie jeść przez pięć dni i pościć przez dwa dni.
• Post naprzemienny - jednego dnia będziesz przestrzegać normalnej diety, a następnego pościć.

Ale jakie są korzyści z przerywanego postu?

8 korzyści zdrowotnych wynikających z postu przerywanego

1. Zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2, spowodowana głównie wysokim poziomem cukru, jest jedną z najczęstszych diagnoz w dzisiejszych czasach. Jednym z najlepszych sposobów na obniżenie wysokiego poziomu cukru jest zmniejszenie insulinooporności, co można skutecznie osiągnąć poprzez przerywany post.

Według badań, przerywany post nie tylko pomaga zmniejszyć cukrzycę, ale także chroni przed retinopatią cukrzycową, stanem, który może prowadzić do ślepoty.

2. Zmiana funkcjonowania organizmu

Kiedy pościsz i nie jesz, w twoim ciele zachodzi wiele zmian. Według niektórych badań stwierdzono, że post zmienia hormony, funkcje komórek i geny, co ma wiele zalet dla organizmu. Oto niektóre ze zmian, które zachodzą w organizmie podczas postu:

• Nastąpi spadek poziomu insuliny we krwi, co będzie sprzyjać spalaniu tłuszczu.
• Nastąpi drastyczny wzrost poziomu ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) we krwi, co ułatwi spalanie tłuszczu i poprawi siłę oraz wspomoże metabolizm.
• Może ułatwić różne procesy naprawy komórek.

3. Pomoc w redukcji masy ciała

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie stosują przerywany post, jest utrata wagi. Podczas przerywanego postu spożywa się mniej posiłków, co prowadzi do niższego spożycia kalorii.

Oprócz utraty wagi, pomoże to wzmocnić hormony sprzyjające utracie wagi. Zmniejszy poziom insuliny, zwiększy poziom ludzkiego hormonu wzrostu i noradrenaliny oraz ułatwi rozkład tłuszczu.

W ten sposób przerywany post pomoże zwiększyć tempo metabolizmu i zwiększyć spalanie kalorii.

4. Obniżenie ciśnienia krwi

Przerywany post jest jednym z najszybszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi, a jednym z najbardziej dominujących odczytów ciśnienia krwi jest skurczowe ciśnienie krwi. Stwierdzono, że IF obniża skurczowe ciśnienie krwi bardziej niż jakakolwiek inna dieta.

Niezdrowy poziom ciśnienia krwi może uszkodzić serce, mózg, oczy i nerki. Tak więc utrzymanie ciśnienia krwi pod kontrolą jest niezbędne, a IF może być bardzo korzystne dla jego kontrolowania.

5. Zmniejszenie stanu zapalnego

Skutecznym sposobem kontrolowania stanu zapalnego jest redukcja kalorii i przerywany post. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie markery powodujące stan zapalny obniżają się podczas postu.

6. Obniżenie poziomu cholesterolu

Według niektórych badań, post naprzemienny i post 5:2 obniżają poziom złego cholesterolu (LDL), który może zwiększać ryzyko chorób serca. Może również obniżyć poziom trójglicerydów, które mogą powodować udary i ataki.

7. Ochrona przed rakiem

Mówi się również, że jest skuteczny w kontrolowaniu ryzyka zachorowania na raka. Zmniejsza zdolność komórek rakowych do rozprzestrzeniania się, a także poprawia wyniki leczenia raka.

Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie należy jednak skonsultować się z lekarzem. Możesz również nauczyć się skutecznych metod leczenia dla zróżnicowanej populacji i szukać wskazówek na renomowanej platformie internetowej, takiej jak MD Newsline, która oferuje wgląd w kulturę i bada różnice zdrowotne.

8. Pomoc w wielu procesach naprawy komórek

Podczas postu komórki w naszym ciele aktywują proces komórkowy znany jako autofagia, który funkcjonuje jako mechanizm usuwania odpadów i resztek komórkowych. Zwiększona autofagia może pomóc w walce z wieloma chorobami, takimi jak rak i choroba Alzheimera.

Przerywany post jest jednym z najpopularniejszych obecnie planów diety odchudzającej. Ale jego korzyści nie ograniczają się do utraty wagi. Może pomóc poprawić zdrowie i odporność, co pomoże ci prowadzić zdrowsze i dłuższe życie.