Ludzie często używają bycia zajętym jako wymówki, a nie prawdziwej rzeczywistości. Podczas gdy bycie zajętym może być korzystne w spełnianiu podstawowych potrzeb i pragnień, zbyt wiele z tego może mieć negatywne konsekwencje. Pomimo obfitości informacji na temat zdrowia i produktów dostępnych dzięki postępowi technologicznemu, niestety ludzie nadal są pochłonięci pracą, która odkłada ich zdrowie na tylne siedzenie. Ta walka może być spowodowana wpływem nawyków, które mogą znacznie wpłynąć na nasze zachowanie i postrzeganie siebie. Tak więc, nawyki odgrywają kluczową rolę w osiągnięciu zdrowego stylu życia.

Co powoduje, że ludzie pozwalają, aby ich negatywne zachowania ich pochłonęły?

Nasze nawyki odgrywają bardzo ważną rolę w sukcesie naszego dążenia do zdrowego życia. Na nasze codzienne życie duży wpływ mają nawyki, z których wielu nawet nie zdajemy sobie sprawy. Nawyki w znacznym stopniu wpływają na to, jak się zachowujemy i jakie mamy poczucie własnej wartości, a także mogą być pomocne lub szkodliwe.

Złe nawyki to negatywne zachowania, w które jednostki wielokrotnie się angażują pomimo ich negatywnych konsekwencji dla fizycznego, psychicznego i emocjonalnego samopoczucia. Istnieje kilka powodów, dla których ludzie pozwalają, by złe nawyki ich pochłonęły.

1. Złe nawyki często zapewniają tymczasową ulgę lub przyjemność.

Osoby mogą używać złych nawyków jako mechanizmu radzenia sobie ze stresem, nudą lub negatywnymi emocjami. Na przykład palenie może zapewnić poczucie spokoju i relaksu, a przejadanie się może dać komfort lub satysfakcję. Jednak z czasem nawyki te mogą stać się uzależniające, prowadząc do negatywnych konsekwencji, takich jak problemy zdrowotne, problemy finansowe i napięte relacje.

2. Ludzie mogą nie być świadomi, że wyrobili sobie złe nawyki.

Brak świadomości może utrudnić identyfikację i przełamanie nawyku. Na przykład, ludzie mogą zdać sobie sprawę, że spędzają zbyt dużo czasu na przeglądaniu mediów społecznościowych lub prokrastynacji dopiero wtedy, gdy stanie się to problemem.

3- Ludziom może brakować motywacji lub siły woli, aby zmienić złe nawyki.

Przełamanie złych nawyków wymaga wysiłku, dyscypliny i czasu; wiele osób może nie być skłonnych do zaangażowania się w ten proces. Mogą też potrzebować więcej wiary w swoją zdolność do zmiany i przezwyciężenia strachu przed dyskomfortem lub niewygodą.

4. Czynniki społeczne i środowiskowe mogą również wpływać na rozwój i trwałość złych nawyków.

Presja rówieśników może wpływać na osoby, które angażują się w negatywne zachowania, podczas gdy sygnały środowiskowe, takie jak widok papierosów lub śmieciowego jedzenia, mogą wywoływać zachcianki.

Realistyczne i osiągalne sposoby radzenia sobie ze złymi nawykami

Skoro już zidentyfikowaliśmy pierwotną przyczynę złych nawyków. Ważne jest, aby znaleźć realistyczne i osiągalne sposoby radzenia sobie z nimi.

Poświęć czas na refleksję nad swoim zachowaniem i pomyśl o rzeczach, które robisz, a o których wiesz, że nie są dla Ciebie dobre. Zapisz je i bądź ze sobą szczery. Kiedy już zidentyfikujesz swoje złe nawyki, czas zacząć wprowadzać zmiany. Staraj się jednak, aby wszystko pozostało po staremu. Skup się na poprawie jednego nawyku na raz. To sprawi, że proces będzie znacznie bardziej zarządzany i zwiększy twoje szanse na sukces.

1. Trzymaj się hobby, które sprawia ci radość

Wszyscy mamy hobby, które mamy tendencję do schowania, ponieważ jesteśmy zbyt zajęci pracą. Pomyśl o rzeczach, które lubisz robić i zaangażuj się w hobby, które pozytywnie wyzwala twoją kreatywność. Rób rzeczy, które dają ci trwałą satysfakcję i relaks. Realizowanie hobby, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi, może również zwiększyć naszą kreatywność i zdolność do nieszablonowego myślenia. Może to przynieść korzyści w całym naszym życiu, w tym w pracy i w relacjach osobistych.

2. Rozpoznaj zachowanie

W naszym szybko zmieniającym się świecie, często pędzimy przez nasze codzienne zadania bez pauzy i refleksji nad tym, co robimy. Możemy nawet nie zdawać sobie sprawy, że nasze nawyki i rutyny negatywnie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. W tym miejscu do gry wchodzi mindfulness. Bycie uważnym oznacza bycie w pełni obecnym, świadomym i zaangażowanym w bieżącą chwilę. Chodzi o zwracanie uwagi na nasze myśli, uczucia i doznania bez osądzania czy rozpraszania się. Kiedy praktykujemy mindfulness, stajemy się bardziej uważni na nasze ciała i lepiej rozpoznajemy, kiedy robimy coś szkodliwego lub niezrównoważonego. Możemy wtedy podjąć kroki, aby zmienić nasze zachowanie i dokonać zdrowszych wyborów. Na przykład, zauważamy, że ciągle przewijamy nasze telefony przed snem i z trudem zasypiamy. W takim wypadku możemy świadomie odłączyć się od technologii i zamiast tego przewijać się z relaksującym zajęciem.

3. Nagradzaj się

Nagradzanie siebie jest doskonałym sposobem na utrzymanie motywacji i na torze podczas zmiany złych nawyków. Świętowanie małych sukcesów i nagradzanie siebie za postępy może pomóc ci utrzymać motywację i zbudować impet w kierunku swojego celu. Istotne jest, aby uznać i docenić wysiłek, jaki włożyłeś w dokonanie pozytywnych zmian w swoim życiu. Wiele osób potrzebuje pomocy w utrzymaniu motywacji, kiedy próbuje zerwać ze złymi nawykami i łatwo jest się zniechęcić, kiedy postępy są powolne. Jednak wyznaczając sobie osiągalne cele i nagradzając się, możesz pozostać zmotywowany i skupiony na wprowadzaniu pożądanych zmian. Nagrody nie muszą być znaczące ani drogie. Mogą być tak proste jak poczęstowanie się ulubioną zdrową przekąską lub kupienie nowej książki. Kluczem jest wybranie nagród, które są dla Ciebie znaczące i pomogą Ci pozostać zmotywowanym.

4. Utrzymuj kontakty społeczne

Otaczanie się pozytywnymi, wspierającymi ludźmi, którzy zachęcają Cię do prowadzenia zdrowego trybu życia i kreatywnych działań może motywować do pozytywnych zmian. Jedną z największych korzyści z uczestnictwa w grupie jest możliwość odłączenia się od złych nawyków i negatywnych wpływów. Niezależnie od tego, czy chcesz rzucić palenie, schudnąć, czy wyrobić sobie zdrowsze nawyki, posiadanie przyjaciół, którzy podzielają Twoje cele i wspierają Twoje wysiłki, może wiele zmienić.

Wyrabianie nowych zdrowych nawyków

Wyrabianie nowych zdrowych nawyków jest ważne, ponieważ pomaga nam stworzyć ramy do osiągnięcia naszych celów, wyrwać się z negatywnych cyklów zachowań i rozwinąć większy poziom dyscypliny i samokontroli.

Oto kroki w ustanawianiu nowych nawyków:

• Zacznij od jasnego celu - Przed ustanowieniem nowego nawyku musisz określić, co chcesz osiągnąć. Wyznaczenie jasnego i konkretnego celu może pomóc Ci zachować motywację i koncentrację.
• Podziel go na mniejsze kroki - Po określeniu celu, podziel go na mniejsze, bardziej wykonalne kroki. Dzięki temu cel będzie mniej przytłaczający i bardziej osiągalny.
• Stwórz plan - Ustal plan działania, aby osiągnąć swój cel, w tym konkretne działania, które możesz podjąć, aby ustanowić nowy nawyk. Na przykład, jeśli Twoim celem jest regularne ćwiczenie, możesz stworzyć plan budzenia się wcześniej na 30 minut ćwiczeń.
• Śledź swoje postępy - Śledź swój cel i świętuj małe zwycięstwa po drodze. To może utrzymać motywację do zdrowego stylu życia i zaangażowania.
• Praktykuj współczucie dla siebie - Pamiętaj, że ustanowienie nowych nawyków, zwłaszcza dotyczących dokonywania zdrowych wyborów, wymaga czasu i wysiłku, i nie ma nic złego w tym, że od czasu do czasu się poślizgniesz. Ćwicz współczucie dla siebie i bądź dla siebie miły, kiedy nie wszystko idzie zgodnie z planem.
• Zrób z tego rutynę - Nawyki kształtują się poprzez powtarzanie, więc postaraj się, aby Twój nowy nawyk stał się rutyną. Włącz go do swojego codziennego harmonogramu, aby stał się naturalną częścią rutyny.
• Bądź odpowiedzialny - Znajdź sposób, aby być odpowiedzialnym za swój nowy zdrowy nawyk. Może to być dzielenie się swoim celem z przyjacielem, dołączenie do grupy wsparcia lub śledzenie swoich postępów w dzienniku.

Korzyści z praktykowania dobrych nawyków

Odżywianie

Jedną z kluczowych korzyści płynących z dobrych nawyków jest ich wpływ na odżywianie, ponieważ stosowanie zbilansowanej diety jest niezbędne dla zachowania dobrego zdrowia. Ale trzeba przyznać, że trzymanie się zdrowej diety może być wyzwaniem dla zapracowanych ludzi, ponieważ wymaga to planowania i przygotowania. Aby pokonać to wyzwanie, osoby te potrzebują samodyscypliny i motywacji. Planowanie posiłków, wykorzystywanie przenośnych blenderów do łączenia zdrowych owoców i warzyw, wybieranie zdrowszej żywności i unikanie niezdrowych przekąsek i smakołyków to skuteczne sposoby na zapewnienie, że otrzymujemy niezbędne składniki odżywcze dla optymalnego zdrowia.

Zdrowe nawyki żywieniowe dla osób zapracowanych

Jako zapracowana osoba wiem z pierwszej ręki, jak trudno jest znaleźć czas na przygotowanie i zaplanowanie posiłków. Ale z pewną organizacją i pomocnymi wskazówkami, jedzenie zdrowych i smacznych posiłków jest możliwe nawet wtedy, gdy masz mało czasu.

1. Plan - Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić w kwestii przygotowania posiłków, jest planowanie. Poświęć trochę czasu w każdym tygodniu, aby usiąść i zaplanować swoje posiłki na kilka następnych dni. Pomoże Ci to pozostać zorganizowanym i uniknąć szamotania się w ostatniej chwili, aby dowiedzieć się, co zjeść.
2. Gotowanie partiami - Jeśli brakuje Ci czasu w ciągu tygodnia, rozważ gotowanie partiami w weekendy. Polega to na przygotowywaniu dużych ilości jedzenia, które można porcjować i jeść przez cały tydzień. Niektóre świetne opcje dla gotowania partiami to zupy, gulasze, zapiekanki i pieczone warzywa.
3. Wstępnie pokrojona żywność - rozważ zaopatrzenie się w wstępnie pokrojone warzywa, wstępnie ugotowane pełne ziarna i fasolę w puszce. Te produkty można szybko połączyć, aby stworzyć zdrowe i satysfakcjonujące posiłki.
4. Zachowaj prostotę - Kiedy masz mało czasu, ważne jest, aby zakupy spożywcze i przygotowywanie posiłków było proste. Trzymaj się przepisów z zaledwie kilkoma składnikami lub korzystaj z szablonów posiłków, które można łatwo dostosować do własnych potrzeb za pomocą różnych składników.
5. Pamiętaj o przekąskach - Wreszcie, pamiętaj o przekąskach! Kiedy jesteś zajęty lub głodny, łatwo jest sięgnąć po niezdrowe opcje, takie jak chipsy czy batoniki. Zamiast tego zaopatrz swoją spiżarnię w zdrowe przekąski, takie jak orzechy, nasiona, suszone owoce i pełnoziarniste krakersy. Te przedmioty można łatwo spakować i zabrać w podróż, aby uzyskać szybkie, satysfakcjonujące, zdrowe opcje przekąsek.

Zdrowie psychiczne

Oprócz wpływu na odżywianie, dobre nawyki są kluczowe dla zdrowia psychicznego. Relaks, medytacja lub praktyka mindfulness mogą pomóc zredukować stres i niepokój, poprawić nastrój i poprawić ogólne samopoczucie. Tymczasem wykazano, że regularne ćwiczenia mają ogromny wpływ na zdrowie psychiczne, poprawiając nastrój, zmniejszając objawy depresji i lęku oraz zwiększając samoocenę i pewność siebie.

Rodzaje ćwiczeń dla osób zapracowanych

1. Ćwiczenia z masą ciała

Nie masz siłowni? Nie ma problemu! Ćwiczenia Bodyweight to świetny sposób, aby uzyskać pełny trening ciała bez sprzętu. Nie musisz wykonywać wszystkich rutynowych ćwiczeń; potrzebujesz tylko prostych i łatwych ćwiczeń, takich jak przysiady, wypady, pompki i deski. To tylko kilka ćwiczeń wagi ciała, które można wykonać w dowolnym miejscu.

2. Joga

Joga jest znana z redukcji stresu i poprawy elastyczności i siły. Możesz zrobić sesje Jogi albo ustawienie zegara wcześnie rano lub przed snem, gdy wszystko jest ładne i spokojne. Jest to również świetna opcja dla osób zajętych, ponieważ można to zrobić w 10-15 minut. Niezależnie od tego, czy wolisz pełną klasę, czy szybką sesję na własną rękę, joga jest świetnym sposobem na włączenie jej do swojego napiętego harmonogramu.

3. Ćwiczenia przy biurku

Nawet jeśli utknąłeś przy biurku przez cały dzień, wciąż istnieją sposoby, aby przemycić trochę ćwiczeń. Proste ćwiczenia, takie jak podnoszenie nóg, kółka na ramionach i pompki przy biurku mogą utrzymać ciało w ruchu przez cały dzień.

Negatywne skutki ignorowania zdrowych nawyków

Prowadzenie zdrowego trybu życia jest kluczowe dla zachowania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Jednak ludzie często ignorują zdrowe nawyki, co może mieć negatywny wpływ na ich ogólny stan zdrowia. Kiedy zdrowe nawyki są ignorowane, może to prowadzić do kilku problemów zdrowotnych, takich jak choroby stylu życia, słabe zdrowie psychiczne i zmniejszona żywotność.

1. Choroby związane ze stylem życia

Choroby związane ze stylem życia lub choroby niezakaźne (NCD) są stanami zdrowia spowodowanymi przede wszystkim tym, jak prowadzimy nasze życie. Choroby te są zazwyczaj przewlekłe i długotrwałe, i mogą znacząco wpływać na jakość naszego życia. Termin "styl życia" odnosi się do osobistych nawyków lub zachowań, które mogą przyczynić się do rozwoju tych chorób. Palenie tytoniu, nadmierne spożywanie alkoholu, zła dieta, brak aktywności fizycznej i stres to czynniki stylu życia, które mogą prowadzić do rozwoju chorób niezakaźnych.

Przykłady chorób związanych ze stylem życia obejmują:

• Niewydolność serca
• Arytmia
• Kardiomiopatia
• Choroba wieńcowa
• Choroby zastawek serca

2. Słabe zdrowie psychiczne

Niezdrowe nawyki mogą znacząco wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne, ale ważne jest, aby uznać, że mogą one również zbierać żniwo na naszym zdrowiu psychicznym. Słabe zdrowie psychiczne może objawiać się na różne sposoby, w tym depresją, niepokojem i stresem. Niestety, wiele niezdrowych nawyków są często mechanizmy radzenia sobie ze stresem lub innych problemów emocjonalnych, które mogą tworzyć błędne koło słabego zdrowia psychicznego i fizycznego.

3. Zmniejszona długość życia

W dzisiejszym szybkim świecie łatwo wpaść w niezdrowe nawyki, takie jak siedzący tryb życia, zła dieta, palenie i nadmierne spożycie alkoholu. Spożywanie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności, cukru i niezdrowych tłuszczów może zwiększyć ryzyko otyłości, chorób serca i innych przewlekłych schorzeń, a także w znacznym stopniu przyczynić się do skrócenia czasu życia.

Takeaway

Prowadzenie zdrowego stylu życia stało się poważnym problemem w dzisiejszym świecie, w którym jesteśmy otoczeni wieloma czynnościami i obowiązkami, które wymagają naszej uwagi. Jesteśmy uwikłani w codzienną harówkę, próbujemy wiązać koniec z końcem i zapewnić lepszą przyszłość sobie i swoim bliskim. Wśród tego wszystkiego często pomijamy jeden z najbardziej krytycznych aspektów naszego życia - nasze zdrowie. Zaniedbanie naszego zdrowia może prowadzić do długoterminowych konsekwencji, których możemy żałować w późniejszym okresie życia. Istotne jest, aby zrozumieć, że nasze zdrowie jest naszym atutem i musimy nadać mu priorytet ponad wszystko inne. Chociaż przyjęcie zdrowego stylu życia może wydawać się zniechęcające, kluczowe jest, aby zacząć wprowadzać małe zmiany już dziś, które znacząco wpłyną na naszą przyszłość. Musimy zrównoważyć naszą pracę i życie osobiste oraz poświęcić czas na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Ważne jest, aby pamiętać, że bycie stabilnym finansowo i posiadanie dużej ilości pieniędzy nie gwarantuje dobrego zdrowia. Pieniądze nie kupią szczęścia, a już na pewno nie odkupią naszego zdrowia, gdy wszystko stanie się dla nas za późno. Musimy dbać o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, aby prowadzić satysfakcjonujące życie. Tylko wtedy, gdy jesteśmy zdrowi, możemy cieszyć się owocami naszej pracy i prowadzić szczęśliwe i zadowolone życie.

Dlatego musimy podjąć tę decyzję już teraz! Pamiętajmy, że zdrowy styl życia to nie tylko wybór, ale sposób na życie.

Autor Bio

Rick Kaselj jest cenionym ekspertem w dziedzinie zdrowia i fitnessu z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem. Założył Exercises for Injuries, Olivia Diet i Health News Day, gdzie dostarcza cennych zasobów na temat fitness, zapobiegania urazom i zdrowego odżywiania. Unikalne podejście Ricka do fitnessu podkreśla ukierunkowane ćwiczenia i właściwą formę, promując długoterminowe zdrowie i zapobieganie urazom. Jego wiedza jest przedstawiona w jego licznych książkach i programach treningowych, które pomogły niezliczonym osobom poprawić swoje zdrowie fizyczne i samopoczucie. Zaangażowanie Ricka w pomoc ludziom w osiąganiu ich celów zdrowotnych przyniosło mu reputację zaufanego autorytetu w branży.

Linkedin:

FB:

IG:

Twitter:

Youtube:

Pinterest: