To ten czas w roku, kiedy ludzie zaczynają mówić, że zamierzają stosować dietę, chodzić na siłownię i wreszcie uczynić zdrowie priorytetem. Oczywiście, jak wiesz, bycie oddanym dbaniu o swoje zdrowie polega na trwałych nawykach, których się trzymasz, a nie na chwilowych zrywach aktywności lub nierozsądnych wymaganiach wobec siebie w zakresie poziomu samokontroli, którego nie możesz utrzymać. Jeśli zależy Ci na lepszym zdrowiu, sposobem na jego uzyskanie jest przyjęcie nawyków, które możesz wykonywać każdego dnia. Unikaj ekstremalnych zobowiązań i stawiaj sobie mniejsze, trwałe cele, z którymi twoja samokontrola sobie poradzi. Tutaj omówimy 5 rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie na zawsze. Osiągalny cel to coś, co możesz robić każdego dnia bez uszczuplania swojej samokontroli. W psychologii dowiadujemy się, że samokontrola jest w rzeczywistości ograniczonym zasobem, który może zostać wyczerpany, nie pozostawiając ci żadnej odporności na pokusy. Poniższe wskazówki to rzeczy, które większość ludzi może robić, zachowując samokontrolę, by przetrwać dzień. 1. Ćwicz 1 minutę dziennie Wiem, że brzmi to jak śmiesznie mała ilość czasu. Ale jeśli regularne ćwiczenia wydają się być poza Tobą, po prostu poświęć się jednej minucie dziennie. Po prostu biegaj w miejscu lub zrób kilka przysiadów - ale co najważniejsze, rób to każdego dnia. Z czasem będziesz to robić automatycznie i zaczniesz chcieć robić więcej. Wystarczy jedna minuta, aby krew zaczęła płynąć, wyzwolić endorfiny i sprawić, że cały dzień będzie o wiele przyjemniejszy. 2. Spraw, by pokusa poczekała 10 minut Siedzisz przed Netflixem na swoim ekranie po ciężkim dniu w pracy. Nie jesteś głodny, ale masz to nagabujące pragnienie, aby jeść tylko dla rozrywki. A może masz ochotę na cukierka lub papierosa. Jeśli możesz po prostu poczekać 10 minut, skrócisz algorytm kuszenia w swoim mózgu. Co najlepsze, nie wymaga to zbyt wiele od Twoich rezerw samokontroli. Wystarczy, że wzmocnisz swoją samokontrolę i zyskasz przewagę nad pokusą. 3. Nie jedz przed snem Jedzenie tuż przed pójściem do łóżka jest okropne dla zdrowia jelit, układu krążenia i talii. Powinieneś przestać jeść co najmniej godzinę przed snem, a najlepiej cztery godziny. Jeśli jesteś zbyt głodny, spróbuj zjeść owoc lub warzywo, coś, co jest przynajmniej zdrowe i co nie wyzwoli najsilniejszych kwasów, jakie mogą produkować twoje jelita. Kiedy śpisz i kiedy jesteś głodny, twoje ciało korzysta z okazji do naprawy i oczyszczenia się z odpadów i toksyn. Musisz wyrobić w sobie nawyk nie wchodzenia w drogę tym procesom. 4. Zwiększ swoją higienę jamy ustnej Jak wygląda Twoja praktyka zdrowia jamy ustnej? Bez odpowiedniej opieki stomatologicznej, bakterie w jamie ustnej mogą osiągnąć poziom, który może prowadzić do infekcji jamy ustnej, takich jak choroby dziąseł, a nawet próchnica zębów. Upewnij się, że regularnie odwiedzasz swojego dentystę i dbasz o zęby poprzez codzienne szczotkowanie i nitkowanie. Martwisz się o koszty? Istnieje wiele dentystycznych planów oszczędnościowych, które mogą pomóc Ci utrzymać zdrowie jamy ustnej bez rozbijania banku. 5. Panuj nad stresem Stres ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Staraj się jak najlepiej radzić sobie ze stresem, stosując techniki relaksacyjne. Jednym z najprostszych i najzdrowszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest oddychanie przez nos i do jelit. Oddychanie tylko do górnej części klatki piersiowej w rzeczywistości wyzwala hormony stresu i nie dotlenia organizmu tak dobrze jak oddychanie jelitowe. Przyjmij rutynę oddychania z aplikacją taką jak Calm i czerpać korzyści. 6. Poznaj siebie Zwróć uwagę na to, kiedy i jak tracisz samokontrolę. Dowiedz się, co jest realistyczne, a co nie jest realistycznym oczekiwaniem. Pamiętaj, że nie możesz być swoim własnym tyranem. Nie jesteś architektem swojej własnej natury. Musisz pracować z własną naturą, a nie przeciwko niej. Uczyń jedną z tych wskazówek swoją nową normą. Daj jej czas, aby zakorzeniła się w Twoim życiu i nawykach, a następnie rozważ przyjęcie kolejnej. Albo spróbuj przyjąć jeden z tych nawyków, a następnie podnieść go do dwóch minut codziennych ćwiczeń lub sprawić, by pokusa czekała 15 minut zamiast dziesięciu. W ten sposób Twoja samokontrola otrzyma trening, którego potrzebuje. Pomoże ci to wypracować solidne nawyki, które będziesz w stanie utrzymać, i wreszcie sprawi, że twoje zdrowie stanie się prawdziwym priorytetem. *wspólny post